Kuinka Aloittaa Urheilun 40-vuotiaana

2024 Kirjoittaja: Bailey Albertson | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 12:58

Kuinka aloittaa urheilun 40-vuotiaana ja kuinka tarkalleen

40 vuoden jälkeen elämä ei pääty lainkaan. Ikääntymisprosessi on valitettavasti peruuttamaton. Oman terveytesi ylläpitämiseksi on suositeltavaa aloittaa liikunta, vaikka se olisi sinulle aivan uusi kokemus.

Sisältö

• 1 Onko urheilun aloittamisen arvoinen 40 vuoden jälkeen?

  1.1 Video: on urheilu hyödyllinen keski-ikäisille

• 2 Kuinka valmistautua liikuntaan

  2.1 Video: Callanetika aloittelijoille

• 3 urheilulajia, jotka soveltuvat yli 40-vuotiaille

  3.1 Video: sauvakävelyn edut

• 4 Urheiluun osallistuvien ihmisten arvostelut ja mielipiteet

Onko kannattavaa aloittaa urheilu 40 vuoden jälkeen

Ihmiskehon useimpien prosessien aktiivisuuden huippu putoaa 30-40 vuoteen. Tämän iän jälkeen alkaa lasku, joka ilmenee seuraavissa:

• vähentynyt lihasten sävy;
• hermokuitujen johtamisen heikkeneminen;
• ongelmat nivelten joustavuudessa;
• luumassan menetys;
• näön ja kuulon heikkeneminen;
• rasvakudoksen kasvava määrä.

Kaikki tämä johtaa siihen, että tavallisesta portaiden kiipeämisestä tai kengännauhojen sitomisesta tulee melkein mahdoton tehtävä. Naisille on myös tärkeää, että hahmo tulee kaukana ihanteellisesta. Urheilu 40 vuoden jälkeen auttaa ylläpitämään kehoa hyvässä kunnossa, parantamaan lihasten, nivelsiteiden, nivelten tilaa.

Sillä, mitä teit ongelmitta nuoruudessasi, annetaan yhä vaikeampaa keski-iässä, koska lihasten sävy väistämättä putoaa

Video: on urheilu hyödyllinen keski-ikäisille

Kuinka valmistautua liikuntaan

Kroonisten sairauksien esiintyessä 40-vuotiaiden ja sitä vanhempien tulisi keskustella hoitavan lääkärin kanssa ennen urheiluharjoittelun aloittamista ja heidän poissa ollessa terapeutin kanssa. Varmista, että otat veri- ja virtsakokeita hemoglobiinipitoisuuden, leukosyyttien tason havaitsemiseksi ja tulehduksellisten prosessien poissulkemiseksi. EKG: tä tarvitaan sydämen patologioiden, MRI - sisäelinten poissulkemiseen. Tutkimustulosten perusteella lääkäri voi kieltää liikunnan kuntosalilla tai millä tahansa urheilulajilla ja suositella asianmukaista liikuntaterapiaharjoitusta.

Jos aiot harrastaa urheilua 40-vuotiaana ilman kokemusta, sinun on ensin neuvoteltava terapeutin tai hoitavan lääkärin kanssa, muuten voit vahingoittaa terveyttäsi vakavasti

Pyrkiessään saavuttamaan tuloksia mahdollisimman nopeasti, monet alkavat harjoitella sattumanvaraisesti ja innokkaasti kuormilla. Tämä on pahin asia, joka voidaan tehdä ilman edes vähäistä kokemusta. Hyödynnä ammattilaisvalmentajan apua, joka voi tarjota sinulle kuormituksia oikeisiin lihasryhmiin ja opettaa sinulle harjoitusten suorittamista. Jos näin ei tehdä, seurauksena voi olla vakavia vammoja ja terveysongelmia.

Jos et ole koskaan harrastanut urheilua, aloitat vasta 40: n jälkeen, "tottele" keho vähitellen epätavallisiin kuormituksiin. Tämä auttaa sinua:

• Callanetiikka. Jooga-aiheisiin perustuvat harjoitukset, kompleksin tarkoituksena on palauttaa lihasten sävy ja lisätä nivelten joustavuutta. Prosessissa kaikki lihasryhmät ovat mukana, aineenvaihdunta aktivoituu. Erikoisvarusteita ei tarvita. Vasta-aiheet - astma ja muut bronkopulmonaalisen järjestelmän ongelmat.

  

  Kalanetiikan luokat eivät ole mahdollisia keuhkoputkien ja keuhkojen ongelmien vuoksi

• Pilates. Sillä on positiivinen vaikutus kehon yleiseen sävyyn ja aineenvaihduntaan, auttaa selviytymään stressistä. Tarvittavat varusteet ovat urheilumatto. Painopiste on ruumiin ja mielen vuorovaikutuksessa, "mindfulness", kun teet harjoituksia ja hengität oikein. Loukkaantumisen todennäköisyys oppitunnilla on minimaalinen. Pilates ei auta laihtua ja parantaa kestävyyttä.

  

  Pilatesia voidaan harrastaa missä tahansa iässä ja ilman edes fyysistä kuntoa

• Qigong. Muinainen kiinalainen käytäntö, sekoitus uskontoa, joogaa ja taistelulajeja. Tarjoaa kehon yleisen palautumisen, auttaa ylläpitämään fyysistä aktiivisuutta pitkään. Staattisiin asennoihin, dynaamisiin harjoituksiin ja meditaatioon keskittyviä tekniikoita on monia. On melko vaikeaa tutkia niitä yksin.

  

  Qigong on monimutkainen menetelmä kehon ja hengen parantamiseksi, joka on osoittautunut tehokkaaksi useiden tuhansien vuosien ajan

• Liikuntaterapia. Erityinen osa lääkettä, joka on tarkoitettu erityisesti kuntoutukseen erilaisten sairauksien jälkeen ja niiden ehkäisyyn. Tekniikat perustuvat tieteellisesti. Mutta liikuntakompleksit ovat edelleen lempeä, suunniteltu ihmisille, joilla on vakavia terveysongelmia. Jos sinulla ei ole niitä, raskaat kuormat sopivat sinulle.

  

  Liikuntaterapiatunnit ovat sopiva vaihtoehto niille, joille vakavampi liikunta on vasta-aiheista terveydellisistä syistä

Video: callanetiikka aloittelijoille

Moraalinen valmistautuminen on myös tärkeää. On järkevää aloittaa urheilun 40 vuoden jälkeen vain, jos ymmärrät selvästi, että fyysisen toiminnan tulisi olla säännöllistä. Tässä iässä aloittelijoita kehotetaan harjoittelemaan aamulla enintään tunnin ajan. Tarpeeksi 2-3 oppituntia viikossa. Ja älä odota nopeita tuloksia - kestää vähintään 6-8 kuukautta, ennen kuin huomaat positiivisia muutoksia.

Pidä mielessä, että liikunta on tehotonta (tai lainkaan tehotonta) ilman asianmukaista ravintoa. Suurimman osan ruokavaliosta (noin 60%) tulisi olla proteiineja, noin 30% - "hitaita" monimutkaisia hiilihydraatteja ja vain 10% - rasvoja. Yhtä tärkeää on noudattaa juomisjärjestelmää. Kalorinen, makea, rasvainen, mausteinen, savustettu pikaruoka on kielletty; suolan ja sokerin kulutus on minimoitu, jos mahdollista.

Ilman oman ruokavalion radikaalia tarkistamista terveellisen ruokavalion periaatteiden mukaisesti urheilu ei anna tuntuvia tuloksia.

Urheilu sopii yli 40-vuotiaille

Vasta-aiheiden puuttuessa yli 40-vuotiaat eivät ole vasta-aiheisia minkäänlaisissa urheilulajeissa, valintaa rajoittavat vain henkilökohtaiset mieltymykset. Useimmiten ammattivalmentajat suosittelevat tässä iässä:

• Uinti (paras indeksointi ja rintauinti). Tarjoaa monimutkaisen vaikutuksen, vahvistaa ja parantaa koko kehoa, antaa kovettumista ja lisää immuniteettia. Uinnin aikana melkein kaikki lihasryhmät ovat kuormitettuja, mikä auttaa kehoa säilyttämään halutun asennon. Vedenkestävyys, joka on voitettava, parantaa keuhkoputkien toimintaa, aktivoi verenkiertoa (mutta samalla vaakasuora asento vähentää sydämen kuormitusta) ja palauttaa nivelten joustavuuden. Uinti ei ole traumaattinen, mutta on mahdotonta rakentaa lihaksia ja laihtua paljon painoa ilman ylimääräisiä kuormia.

  

  Uinti on kehon yleinen parannus, varsinkin säännöllisillä harjoituksilla on positiivinen vaikutus bronkopulmonaalisen ja sydän- ja verisuonijärjestelmän tilaan

• Juosta. Tarjoaa suhteellisen nopeita tuloksia, erittäin hyödyllisiä sydämen lihaksen vahvistamiseksi. Sinun ei tarvitse edes ilmoittautua kuntosalille, voit valita itsenäisesti vauhdin ja annostaa kuorman. Juoksuprosessin aikana hapen saanti keuhkoihin aktivoituu, yleinen kestävyys kasvaa ja rasvakudos palaa. Mutta ennen harjoittelua korkealaatuinen lämmittely on välttämätöntä - juoksu ei vaikuta nivelten ja nivelsiteiden joustavuuteen millään tavalla, nyrjähdykset ovat mahdollisia.

  

  Kukaan ei odota sinulta keski-ikäisenä ja ennätyksellisen kokemuksen puuttuessa - mene lenkkeilyyn niin, että se on ilo, lisää vähitellen kuormaa

• Pyöräily. Erittäin korkealaatuinen sydänkuormitus, joka estää tehokkaasti sydän- ja verisuonisairaudet, mukaan lukien suonikohjut ja keuhkoputkien kehittymisen. Tietenkin on parasta ajaa polkupyörällä raittiissa ilmassa (sillä on myös positiivinen vaikutus mielentilaan), mutta kuntopyörä tekee. Harjoittelun aikana voit laihtua nopeasti. Merkittävä haittapuoli on loukkaantumisriski.

  

  Tavallisella pyörällä ajaminen on melko traumaattinen urheilulaji, joten monet ihmiset pitävät yhtä tehokkaasta kuntopyörästä

• Venyttely. Venytysharjoitukset parantavat merkittävästi lihasten, nivelsiteiden ja nivelten tilaa, auttavat saamaan liikkeiden plastisuutta ja joustavuutta, kaunista ryhtiä, aktivoimaan verenkiertoa ja toimittamaan elimiä ja kudoksia hapella. Naiset arvostavat erityisesti venyttelyä mahdollisuudesta saada kaunis, siro hahmo ja "hidastaa" ikääntymistä. Mutta se ei toimi menettää paljon painoa vain sen avulla.

  

  Venytysharjoitukset auttavat palauttamaan ja ylläpitämään nivelsiteiden ja nivelten joustavuutta, mutta stressin voimakas kasvu voi johtaa loukkaantumiseen

• Sauvakävely. Säännöllinen kävely on myös hyödyllistä, mutta tässä käytetään erityisiä sauvoja, jotka mahdollistavat prosessissa melkein kaikkien lihasryhmien käyttämisen niveliin kohdistuvalla vähäisellä rasituksella ja aktivoimaan rasvakudoksen palamisen. Tällaisella koulutuksella ei ole ikärajoituksia ja vasta-aiheita.

  

  Yritä yhdistää liiketoiminta nautintoon: joskus sauvakävelyopetus on samanaikaisesti retki viehättäviin paikkoihin tai nähtävyyksiin

• Kalliokiipeily. Kiipeilyseinillä on radat eri kuntotasoille, valmentajat auttavat hallitsemaan perusasiat ja käsittelemään turvavarusteita. Seinien "valloittaminen" on stressi kaikille tärkeimmille lihasryhmille ja nivelten vahvistaminen. Ja selkärangan puristuskuormitus päinvastoin minimoidaan. Positiiviset tunteet ovat miellyttävä bonus.

  

  Kiipeily tarjoaa sinulle aina hyvän mielialan ja positiivisia tunteita.

• Curling. Hyvin koukuttava peli, jossa fyysinen aktiivisuus yhdistetään pään työhön. Halutessasi voit pelata curlingia melkein ilman valmistautumista. Se edistää koordinaation ja huomion kehittymistä, sävyttää useimpia lihasryhmiä, antaa keholle kovettumista.

  

  Curlingia ei ilman syytä kutsuta "shakiksi jäällä" - tällainen harjoittelu vaatii paitsi fyysistä myös henkistä toimintaa

• Golf. Huippu-urheilu. Jos sinulla on mahdollisuus tehdä se, se on win-win-sijoitus omaan terveyteesi. Golf on tehokas tapa palauttaa ja ylläpitää nivelten joustavuutta, ehkäistä sydän- ja verisuonijärjestelmän sairauksia, parantaa koordinaatiota, vahvistaa selän, vatsan, lantion lihaksia. Ja vaellus epätasaisessa maastossa reikien välillä rasittaa jalkojen lihaksia. Harkitse myös sitä, että peli tapahtuu ulkona.

  

  Golfin etuja lisätään huomattavasti kävelemällä reikien välissä eikä neliössä

Video: skandinaavisen kävelyn edut

Urheiluun osallistuvien ihmisten arvostelut ja mielipiteet

Koskaan ei ole liian myöhäistä aloittaa urheilua ja terveellisiä elämäntapoja, 40 vuotta ei myöskään ole kriittinen virstanpylväs. Kehon suorituskyvyn heikkeneminen on kuitenkin jo käynnissä, joten on tärkeää valita oikea urheilulaji ja järjestää tunteja.