Miksi Myöhäinen Uni On Vaarallista - Kielteiset Seuraukset Henkilölle

2024 Kirjoittaja: Bailey Albertson | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 12:58

Miksi myöhässä pysyminen on vaarallista?

Useimmat ihmiset nykymaailmassa ovat hyvin kiireisiä. Nousemme klo 6-7 aamulla mennä töihin tai kouluun, ja illalla menemme nukkumaan kauan keskiyön jälkeen, koska olemme viimeistelemässä kotitöitämme tai vain rentoutumassa. Myöhäinen uni on kuitenkin todella haitallista, vaikka ongelmat eivät ilmene heti.

Myöhäisen unen vahingot

Kun henkilö menee nukkumaan yöllä, melatoniinihormonia alkaa tuottaa hänen kehossaan. Tämän hormonin vaikutuksesta immuunijärjestelmän vastustuskyky kasvaa ja koko kehon solut palautuvat, minkä vuoksi melatoniinia kutsutaan joskus nuoruuden hormoniksi. Melatoniinin huipputuotanto on 23: 00–04: 00, päivällä sen pitoisuus veressä on vähäinen.

Mutta on toinenkin tärkeä ehto - melatoniinin vapauttamiseksi tarvitaan pimeyttä ja rauhaa. Jos henkilö ei nuku vaan työskentelee, kortisoli, stressihormoni, "käynnistyy". Keho ei lepää, vaan päinvastoin on jännitteessä. Tällaisissa olosuhteissa se kuluu ja ikääntyy nopeammin. Jotkut tutkijat uskovat, että myöhään myöhässä olevat ihmiset elävät lyhyempää elämää.

Oikein levätä ja toipua epäonnistuminen vaikuttaa hermostoon. Henkilöstä tulee ärtyisempi ja jopa aggressiivisempi, jatkuva heikkous, uupumus ja rikki tila. Tehokkuuden heikkeneminen sekä yöllä että päivällä.

Suurin osa melatoniinista vapautuu klo 23-16

Immuunijärjestelmä kärsii myös melatoniinin riittämättömästä tuotannosta. Leukosyytit - valkosolut, jotka tappavat kaikki vieraat organismit - tuhoutuvat. Immuunijärjestelmä ei voi enää suojata kehoa täysin, joten henkilö sairastuu todennäköisemmin. Kehon kyvyttömyys puolustautua voi johtaa vakavampiin seurauksiin, esimerkiksi onkologiaan.

Korkea kortisolin määrä vahingoittaa myös sydän- ja verisuonijärjestelmää. Ihmisillä, jotka ovat hereillä kello 23.00 jälkeen, on todennäköisemmin korkea verenpaine, ja tulevaisuudessa he voivat kehittää sydän- ja verisuonisairauksia.

Kun henkilö menee nukkumaan myöhään, myös aterian aika muuttuu. Illallinen klo 23.00–24.00 voi tulla yleiseksi. Mutta kehomme ei ole sopeutunut ravitsemukseen tässä tilassa, joten ruoansulatus on hitaampaa, aineenvaihdunta on häiriintynyt. Seuraukset voivat olla painonnousu ja jopa tyypin 2 diabetes.

Ihmisillä, jotka pysyvät myöhässä, on todennäköisemmin korkea verenpaine

Kuinka mennä nukkumaan aikaisemmin

Vaikka olet tottunut ajattelemaan itsesi "pöllöksi", on aivan mahdollista mennä nukkumaan aikaisemmin. Aloita kokeilemalla näitä vinkkejä:

• tietäen heräämisen ajan, määritä optimaalinen aika mennä nukkumaan. Muista, että terve uni kestää vähintään 7 tuntia;
• sammuta televisio, puhelin ja tietokone tuntia ennen nukkumaanmenoa. Gadgetien käyttö yöllä on osoitettu häiritsevän unta;
• älä juo kofeiinia sisältäviä juomia illalla;
• älä odota hetkeä, jolloin alkaa romahtaa väsymyksestä. Jos joudut menemään nukkumaan klo 22.00, nukkumaan menee juuri tällä hetkellä, vaikka et voi mennä heti Morpheuksen valtakuntaan;
• valmistaudu nukkumaan etukäteen. Ota sänky irti ja harjaa hampaasi, kun kaikki työt on tehty.
• luo oma rituaali, joka asettaa sinut nukkumaan. Joku käy suihkussa, joku lukee kirjaa ja joku meditoi. Tärkeintä on valita toiminta, joka on päänne yhteydessä tiukasti uneen;
• älä mene nukkumaan väsyneenä. Tässä tilassa on erittäin vaikea nukahtaa, joten varo erityisen vaikeina päivinä aikaa lepoon ja rentoutumiseen;
• siirrä asiat aamuun. Ensinnäkin, vaikka unen kesto ei muutu, levät "oikeina" tunteina, kun melatoniinituotantosi on maksimissaan. Toiseksi aamulla, kun henkilöllä ei ole vielä ehtinyt väsyä, monet tehtävät, kuten siivous, suoritetaan nopeammin.

Mene nukkumaan oikeaan aikaan, vaikka et olisikaan uninen

Herääminen klo 23.00 jälkeen ei vain vähennä suorituskykyä, vaan myös vahingoittaa suuresti kehoa, voi johtaa erilaisiin terveysongelmiin. On erittäin tärkeää kouluttaa itsesi menemään nukkumaan aikaisemmin, koska silloin voit työskennellä tuottavammin ja pysyä nuorena pidempään.