Miksi Pitkä Uni On Vaarallista - Merkki Sairaudesta Tai Vain Väsymyksestä

2024 Kirjoittaja: Bailey Albertson | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 12:58

Pitkä uni on vaarallista - miksi tiedemiehet suosittelevat nukkumista normaalia enemmän?

Koko elämämme ajan meille sanotaan, että unettomuus on haitallista. 8 tuntia terveellistä ja tyydyttävää unta tarjoillaan ihanteellisesti kaikille ihmisille. Mutta entä kolikon toinen puoli? Miksi tiedotusvälineissä on niin vähän tietoa liian pitkästä unesta? Yritetään täyttää tämä pieni aukko.

Miksi paljon unta on haitallisempaa kuin ei tarpeeksi unta

Vuonna 2015 Massachusettsin yliopiston tutkijat päättivät analysoida tilastoja unihäiriöistä ja niiden vaikutuksista ihmisten terveyteen ja kuolleisuuteen. Yliopiston henkilökunta teki hienoa työtä - he käsittelivät kymmeniä jo käytettävissä olevia opintoja, joihin osallistui yhteensä yli 2 miljoonaa ihmistä. Tutkimus on keskittynyt kuolleisuuden ja keskimääräisen yön unen väliseen suhteeseen. Selkeä parabolinen käyrä (U-kirjaimen muodossa) kävi ilmeiseksi, jossa sanottiin - jos henkilö nukkuu liian vähän, se tarkoittaa suurta varhaisen kuoleman riskiä, mutta liian pitkä uni viittaa myös samaan asiaan.

Elisabeth Devore, joka tarkkaili ja haastatteli vapaaehtoisryhmiä 14 vuoden ajan (1986–2000), pääsi samankaltaisiin tuloksiin. Tämän kokeen naiset noudattivat erilaisia päivittäisiä hoitoja - yksi ryhmä nukkui 6 tuntia tai vähemmän, toinen noudatti yleisesti hyväksyttyä 7-8 tunnin normia ja kolmas valitsi pidemmän unen - 9 tuntia tai enemmän. Devoren tulosten mukaan ensimmäinen ja kolmas ryhmä valittivat paljon todennäköisemmin muistin, keskittymisen ja suorituskyvyn ongelmista. Lisäksi kolmannen ryhmän valitusten voimakkuus oli korkeampi kuin ensimmäisen, mikä tarkoittaa, että liikaa nukkuvat ihmiset kokevat samat ongelmat kuin ne, jotka eivät nuku tarpeeksi, mutta paljon kirkkaammin.

Liian pitkä nukkuminen on yhtä vaarallista kuin ei tarpeeksi unta.

Tarkoittaako tämä, että paljon unta on haitallista? Vai onko pitkä uni vain oire taudeista, jotka voivat johtaa varhaiseen kuolemaan? Molemmat väitteet ovat totta. Tutkijoiden mukaan unen kesto on vähintään 9 tuntia, ja sen laatu on heikentynyt - mikä johtaa kognitiivisten toimintojen heikentymiseen. Mutta joskus pitkä uni ei ole sairauden syy, vaan seuraus.

Mistä pitkä unelma voi puhua

Liiallinen uneliaisuus ja pitkittynyt uni 10 tuntia tai enemmän ovat hyvin epämääräisiä oireita, jotka voivat viitata erilaisiin häiriöihin. Vaarattomin niistä on yksinkertainen väsymys, jota hoidetaan säätämällä yritystäsi, vaihtamalla työpaikkaa ja ottamalla vähemmän vastuuta. Mutta on usein vakavampia sairauksia, jotka aiheuttavat liian pitkän unen:

• virusinfektiot. Oletteko huomanneet, kuinka flunssa tai ARVI: n aikana keho nukahtaa jatkuvasti ja yön lepo kestää usein 10-12 tuntia? Tämä on normaali tila virusinfektiolle;
• masennus ja ahdistuneisuushäiriöt. Valitettavasti masennuksen diagnosointi on erittäin vaikeaa - etenkin Venäjällä, jossa suhtautuminen mielenterveyshäiriöihin on edelleen hyvin epäselvä. Masennushäiriöt ja lisääntynyt ahdistuneisuus voivat kuitenkin aiheuttaa uneliaisuutta ja yön lepoaikaa. Vallitseva teoria tämän oireen suhteen on, että tällä tavalla keho yrittää piiloutua todellisuudesta, joka aiheuttaa monia negatiivisia aistimuksia;
• hormonaaliset häiriöt - esimerkiksi kilpirauhasen hormonien tuotannon puute;
• muut sairaudet, jotka aiheuttavat hormonaalisia häiriöitä;
• krooninen väsymysoireyhtymä. Tämä tauti johtuu liiallisesta henkisestä ja henkisestä stressistä. Pitkäaikaisen unen lisäksi hänellä on useita oireita, kuten kohtuuttoman huono mieliala, alttius tartuntatauteille, tulehdetut imusolmukkeet kainalo- ja kohdunkaulavyöhykkeillä. Tämän oireyhtymän voi määrittää neurologi.

Monet näistä sairauksista johtuvat puutteellisesta elämäntahdista - työskenteletkö liian kovasti?

Kuinka paljon unta tarvitset

Kuolleisuuden vs. unen keston matalin kohta, parabolan kärki, sijaitsee 7 tunnin unitasolla. Tämä tarkoittaa, että juuri tätä viikoittaista lepoaikaa suositellaan vähentämään varhaisen kuolleisuuden riskiä. Tämä kaavio ei kuitenkaan ota huomioon ikää ja hormonaalisia eroja. Siksi tutkijat tekevät erillisen muistiinpanon siitä, kuinka paljon nukkumista suositellaan eri ihmisille:

• alle 12-vuotiaita lapsia suositellaan nukkumaan 9-10 tuntia päivässä;
• murrosiän aikana (keskimäärin 12-18 vuotta) yön lepo tulisi lyhentää 6-7 tuntiin;
• alle 35-vuotiaita nuoria suositellaan nukkumaan 7–8 tuntia;
• aikuisten yli 35-vuotiaiden kansalaisten tulisi olla sängyssä 8–9 tuntia;
• ja 55-vuotiaat ja sitä vanhemmat ihmiset voivat jälleen nukkua, kuten nuoruutena, 6-7 tuntia.

Mitä tutkijat ajattelevat viikoittaisesta univajeesta, jonka kompensoi 10 tunnin uni viikonloppuna? Itse asiassa melko negatiivinen. Useimmat tutkimukset osoittavat, että "tarpeeksi nukkuminen" voidaan tehdä vain kahden päivän kuluessa siitä, kun unta ei ole tarpeeksi. Siksi, vaikka et voi nukkua normaalisti viikon aikana, on parempi yrittää noudattaa yllä olevaa normia viikonloppuisin.

Kuinka nukkua

Jos pitkä uni ei ole minkään sairauden oire, voit säätää hoito-ohjelmaa itse välttääksesi muistin ja muiden kognitiivisten toimintojen heikkenemisen, josta Elizabeth Devore kirjoittaa tutkimuksessaan. Tässä on joitain vinkkejä unen laadun parantamiseksi ja unen lyhentämiseksi:

• luopua televisiosta, tietokoneesta ja älypuhelimesta vähintään kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa. Ennen nukkumaanmenoa sinun on tehtävä jotain, joka ei ylikuormita aivojasi eikä aiheuta adrenaliinia. Siksi paras harrastus on kevyiden romaanien lukeminen (ei vauhdikas etsivä tarina ja vielä vähemmän masentava dekadentti teos);
• älä syö raskasta ruokaa kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa. Ihannetapauksessa sinun tulisi luopua ruoasta kokonaan käyttämällä vain vettä. Jos haluat todella syödä, valitse tuore kasvisalaatti juuston ja makkaran voileivän sijaan;
• jos haluat suunnitella seuraavaa päivää, tee se päivän aikana. Iltaisin älä vaivaudu huomisen vaikeuksiin - tämä voi johtaa häiritseviin ajatuksiin ennen nukkumaanmenoa, mikä pilaa sen laadun huomattavasti;
• ohita alkoholi illallisella ja juuri ennen nukkumaanmenoa. Pieni annos alkoholia auttaa nukahtamaan nopeammin, mutta se ei vaikuta unen laatuun parhaalla mahdollisella tavalla;
• sisällyttää vähintään 40 minuuttia urheilua päivittäiseen aikatauluusi. Varmista, että harjoittelet viimeistään kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa;
• tuuleta huone ennen nukkumaanmenoa. Makuuhuoneen tulisi olla viileä;
• varmista, että huone on tarpeeksi pimeä ja hiljainen. Sammuta kaikki meluisat laitteet, vedä pimennysverhot sisään tai, jos tämä ei ole mahdollista, käytä uninaamaria ja korvatulppia.

Uninaamarit voivat olla paitsi hyödyllisiä, myös kauniita lisävarusteita.

Liian pitkä uni ei ole normaali kehon tila, vaan patologia, joka voi johtaa epämiellyttäviin seurauksiin tai olla oire vielä vähemmän miellyttävistä sairauksista. Sinun tulisi yrittää luoda unirutiini ja jos sinulla on vaikeuksia tämän kanssa, ota yhteys lääkäriin diagnoosin saamiseksi.