Kuinka Elää Jopa 100 Vuotta Raittiissa Mielissä Ja Selkeässä Muistissa

2024 Kirjoittaja: Bailey Albertson | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 12:58

Kissa, vihannespuutarha ja 9 muuta ideota siitä, miten saada se 100 vuoteen raittiissa mielissä ja selkeässä muistissa

Monet pitävät eläkeiän alkamista "lauseena": muisti heikkenee, reaktionopeus laskee, vaiheet ovat yhä vaikeampia. Sinun täytyy miettiä, millainen ikäsi on nyt, koska on olemassa tapoja elää sata vuotta terveellä mielelläsi, selkeällä muistilla ja hyvällä fyysisellä kunnolla.

Laihtua liikaa

Rauhallisempi, mitattu elämäntapa ja ikään liittyvät hormonaaliset muutokset johtavat siihen, että henkilö saa lisää kiloja. Tämän seurauksena sydämen kuormitus kasvaa, mikä on jo käyttänyt yli puolet resursseistaan.

Ylipaino aiheuttaa paineongelmia. Ja sitten, kuten lumipallo, toiset ovat päällekkäin joihinkin vaivoihin. Ja nyt henkilön on jo vaikeaa kävellä, koska nivelten kuormitus on lisääntynyt, on vaikea hengittää, ja niin edelleen.

On käynyt ilmi, että jokaista ylimääräistä kiloa kohden menetät useita kuukausia omasta elämästäsi. Siksi ensinnäkin päästä eroon ylipainosta.

Hanki koira tai kissa

Ihmisen psykologia on suunniteltu siten, että voidaksesi pakottaa kehon olemaan hyvässä kunnossa, sinun on hoidettava joku ja oltava varma, että apuasi tarvitaan. Ensinnäkin vanhemmat antavat rakkautensa lapsille, sitten isovanhemmat antavat lapsenlapsilleen. Mutta nyt lapsenlapset ovat kasvaneet, ovat perustaneet oman perheensä, selviytyvät itsenäisesti kaikista ongelmista. Ja hoitosi ja elämäsi kokemus olivat poissa työstä.

On aika hankkia lemmikki. Ei ole väliä onko se kissa, koira vai kääpiökani, tärkeintä on, että tämä olento hyväksyy kiitollisuutesi, lämpimesi ja hoitosi. Lemmikkien antamat tunteet vaikuttavat myönteisesti tilaan. Yhteys karvaisen ystävän kanssa voi alentaa verenpainetta ja estää stressiä.

Lopeta ruokien paistaminen

Emme kannusta kaikkia siirtymään kaurapuuroon, vaikka tämä antaa myös hyvän tuloksen. Mutta kannattaa silti tarkistaa valikkosi.

Lisää ruokavalioon kevyitä ruokia: kala, vihannekset, hedelmät, vilja. Ja mikä tärkeintä, luopua paistetuista elintarvikkeista. Lihan paistamisen aikana korkeiden lämpötilojen vaikutuksesta vapautuu haitallisia aineita, jotka lisäävät riskiä sairastua erilaisiin sairauksiin, mukaan lukien syöpä.

Ryhdy puutarhuriksi tai puutarhuriksi

Liikunta parantaa verenkiertoa aivoihin, lisää tehokkuutta, asettaa sävyn ja mielialan.

Jos jatkuvalle liikkumiselle ei ole muuta kannustinta, tule puutarhuriksi tai puutarhuriksi. Pienestä kesämökistä tulee pian pistorasia sinulle - jopa yksinkertainen kävely kukkivan puutarhan läpi linnunlaulun mukana vähentää stressiä.

Työskentely puutarhassa auttaa sinua polttamaan kaloreita ja pitämään kehosi hyvässä kunnossa. Nautit tekemästäsi ja näet työsi tulokset.

Arvaa ristisanatehtäviä

Aivojen liikunta on yhtä tärkeää kuin lihastesi harjoittelu. Arvaa ristisanatehtävät, pelaa shakkia, ratkaise logiikkapulmia - analyyttinen työ vaatii houkuttelemaan enimmäismäärän neuroneja.

Jopa yksinkertaiset sanalliset matemaattiset laskelmat voivat auttaa pitämään aivosolusi hyvässä kunnossa. Harjoitus, jossa on värillistä tekstiä, antaa hyvän vaikutuksen - kun luet eri väreillä kirjoitettuja lauseita, sinun on lausuttava jokaisen lauseen tai sanan väri. Tämä stimuloi molempien aivopuoliskojen työtä - toinen on vastuussa tekstistä, toinen värien havaitsemisesta.

Älä koskaan luovuta

Merkittävä rooli taistelussa täysimittaisesta elämästä aikuisuudessa ja vanhuudessa on halu elää - elää ei jostakin syystä, vaan kaikista kohtalon aiheuttamista vaikeuksista ja ongelmista huolimatta.

Yhdellä sanalla: älä koskaan anna periksi. Tämä on täsmälleen 100-vuotiaiden ihmisten iskulause. Pitkän vuosisadan aikana monien satavuotiaiden piti kärsiä raskaita tappioita tai aloittaa elämänsä tyhjästä, mutta silti he jatkoivat elämistä ja taistelua.

Syö suklaata

Ja tässä on hyvä tapa pidentää elämääsi: Syö suklaata. Mutta ensin, varmista, että se sisältää paljon kaakaota.

Pavuista löytyvä polyfenoli on voimakas antioksidantti ja vähentää sydänsairauksien riskiä.

Ota aikaa eläkkeelle

Jos sinua pidetään edelleen arvokkaana työntekijänä yrityksessäsi, ota aikaa eläkkeelle. Loppujen lopuksi elämä on liikkeessä.

Ihmiset, jotka jatkavat työskentelyä eläkeiässä, tuntevat olonsa voimakkaammiksi ja terveemmiksi kuin ne, jotka ovat päättäneet lähteä työstä. Ja jopa nuoret ihmiset kadehtivat iloisuuttaan.

Nauraa useammin

Elämän vaikeuksien voittaminen on helpompaa huumorilla, nauraen pienistä ongelmista. Lisäksi nauru parantaa verenkiertoa ja liikuntaa.

Stressihormonien määrän lasku on myös hänen ansioitaan. Nauraminen ja hauskanpito on hyödyllistä - se auttaa kehoa tuottamaan mielialasi kohottavia endorfiineja. Sanalla sanoen, nauru pidentää elämää.

Saada tarpeeksi unta

Voiman palauttamiseksi keho tarvitsee lepoa, koska mitä vanhemmaksi ihminen tulee, sitä vaikeampaa hänen on toipua lyhyessä ajassa. Riistämällä itseltäsi asianmukainen uni tuo henkilökohtaisesti ikäsi lähemmäksi.

Organismin, joka ei ole palauttanut voimaa, on vaikeampaa selviytyä kroonisista sairauksista ja vastustaa erilaisia viruksia. Varmista, että nukut riittävästi pitämään kehosi ja mielesi hengissä. Yritä mennä nukkumaan ennen klo 23, koska solujen uudistumisen aktiivinen vaihe kestää vain keskiyöhön asti.

Välimeren ruokavalion syöminen

Välimeren maiden asukkaiden ruokavalion perinteillä, kuten kreikkalaisten ja amerikkalaisten tutkijoiden tutkimukset vahvistavat, on vahva lääketieteellinen vaikutus ja ne vaikuttavat elinajanodotteen kasvuun.

Ruokavalion perusta on vihannekset, hedelmät, kala ja äyriäiset, oliiviöljy ja muut rasvan lähteet. Punaviini on olennainen osa ruokavaliota, mutta kaiken pitäisi olla kohtuullista.

Noudattamalla yksinkertaisia suosituksia, voit tavata vanhuuden arvokkaasti, mutta myös nauttia tästä ihanasta ja kunnioitettavasta iästä, ja sarjakuvahahmona Postman Pechkin julistaa rohkeasti: "Olen vasta elämässä - menen eläkkeelle".