Yksinkertainen Sääntö, Joka Säästää Sinut Ylipainolta Itsensä Eristämisen Tilassa

2024 Kirjoittaja: Bailey Albertson | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 12:58

Kuinka ei lihoa itsensä eristämisen yhteydessä: yksinkertainen sääntö 2 kämmenestä

Itsensä eristämisen aikana ei ole mitään tapaa mennä kuntosalille, mutta jääkaappi on aina käytettävissä. Jos et sellaisessa tilanteessa hallitse ruokavaliota, karanteenin loppuun mennessä voit saada muutaman ylimääräisen kilon. Jos et halua lisätä stressiä laskemalla jatkuvasti kaloreita, käytä kahden kämmenen sääntöä ylläpitääksesi tavallista painoasi.

Mitä enemmän olemme kotona, sitä enemmän syömme

Pakotettu itsensä eristäminen on vahva stressitekijä, joka saa ihmiset kokemaan epämiellyttäviä tunteita. Selviytyäkseen heistä monet syövät yhä useammin.

Jos olet aiemmin tarttunut stressiin, karanteeni on voinut voimistaa tätä tapaa. Ne, joilla ei ole tätä ongelmaa, alkavat syödä yksinkertaisemmin seuran puolesta tai ikävystymisestä. Joka tapauksessa, jos et hallitse kulutetun ruoan määrää, voit toipua nopeasti.

Kahden kämmenen salaisuus

Vuonna 2015 British Dietetic Association löysi tavan, jolla kuka tahansa voi laskea itsenäisesti yhden tarvitsemansa ruokamäärän. Tätä varten sinun on kytkettävä kämmenesi siten, että ne muodostavat kulhon muodon. Niihin sopiva ruokamäärä on yksi annos.

Tämä menetelmä auttaa sinua hallitsemaan syötyä määrää sekä poistamaan tarpeen laskea yhden annoksen määrä grammoina joka kerta. Tärkeintä on muistaa, että jokaisen aterian on oltava tasapainossa. Siksi on parempi luopua rasvaisesta, paistetusta ja muusta roskaruokasta korvaamalla se riittävällä määrällä proteiineja, terveellisiä rasvoja ja hitaita hiilihydraatteja.

Poikkeus säännölle

Jos päätät lisätä ruokavaliollesi pääaterioiden lisäksi 1-2 välipalaa, älä unohda, että jokaisen niistä tulisi olla pienempiä kuin kaksi kämmentä. Tällöin yhtä kämmenä voidaan käyttää yleisenä "mittarina". Esimerkiksi pieni kourallinen nyrkkiin sopivia pähkinöitä tai kuivattuja hedelmiä riittää tyydyttämään nälkäsi ja saamaan tarvittavan energian. Ilman tätä poikkeusta kahden kämmenen sääntö ei toimi. Jos pelkäät edelleen painonnousua, kokeile juoda vettä useammin välipalojen sijaan. Tämä pieni temppu auttaa poistamaan nälkääsi.

Jotta et saisi pari ylimääräistä kiloa itsensä eristämisen aikana, jaa päivittäinen ruokavaliosi 3-4 ateriaan ja aseta jokaiselle tietty aika. 2-3 päivän kuluttua keho tottuu uuteen järjestelmään, eikä sinua kiinnitä jatkuvasti jääkaappiin. Muista, että jokainen annos ruokaa ei saa ylittää kahden kämmenen tilavuutta.