Psykologin Neuvoja Järkevyyden Ylläpitämiseksi Itsensä Eristämisen Aikana

2024 Kirjoittaja: Bailey Albertson | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 12:58

4 psykologivinkkiä mielenterveyden säilyttämiseen itsensä eristämisen aikana

Kyvyttömyys mennä ulos milloin tahansa, muutos tavallisessa elämässä vaikuttaa kielteisesti ihmisen mielenterveyteen. Itseeristymisjärjestelmän aikana on syytä noudattaa joitain sääntöjä, jotta ei hullu.

Elä rutiininomaisesti

Aluksi saattaa tuntua, että pitkä viikonloppu on kauan odotettu tilaisuus viivästyttää vihdoin. Ensimmäisen viikon loppuun mennessä käy kuitenkin selväksi, että kaaos elämässä ja talossa vain kasvaa. Ja oikeastaan mitään ei voida tehdä.

Tämä ei ole yllättävää, jos henkilö on tottunut elämään määrätyn aikataulun mukaisesti, jonka avainkohtia ovat koti, työ, koulutus jne. Muu toiminta mahtuu yleensä niiden väliin. Ajan äkillisen ilmestymisen yhteydessä näyttää siltä, että suunnittelu ei ole niin tärkeää. Ja tämä on keskeinen virhe.

Tiukka järjestelmä auttaa estämään tuhoja ja autioitumista. Tee päivälle suunnitelma, johon kirjoitat selkeästi tärkeimmät kohdat. Erillään ne ovat erilaisia kuin normaalina aikana.

Aikataulu ateriaajat, kotikuntoharjoitukset ja eläinkävelyt. Jos sinulla on lapsia, jonkin aikaa varata yhdessä tekemiseen vahvistaa perheen siteitä. Etätyön tapauksessa kannattaa aloittaa siitä, vaikka tiukkaa aikarajoitusta ei olisikaan. Parempi asettaa tiukat ajoitusrajat työlle.

Ripusta suunnitelma näkyvään paikkaan, jotta muut perheenjäsenet voivat ohjata sitä, koska monet pisteet koskevat myös heitä. On parempi sopia sellaisista hetkistä yhdessä.

Kirjoita kaikki päivittäiset aktiviteetit (rutiinipuhdistus, ruoanlaitto jne.) Ja pitkäaikaiset (pura kaapissa, liimaa tapetti) erikseen itsellesi. Sijoitat ne vapaisiin tiloihin.

Tämän lähestymistavan avulla näet työsi tulokset joka päivä. Ja ymmärtäminen, että päivä ei ollut turha, merkitsee jo paljon.

Aikataulu itsellesi

Muista varata aika itsellesi aikataulussasi. Tämä voi olla yksi päivä päivän lopussa tai useita 15-20 minuutin välein säännöllisin väliajoin. Kuten haluat. Näin voit paeta päivittäisestä rutiinistasi lukemalla kirjaa, järjestämällä rentouttavia kotihoitoja tai katsomalla suosikki TV-ohjelmaa.

Vaikka et ole koskaan ennen ollut fyysisesti aktiivinen, nyt on hyvä aika aloittaa. Se voi olla yksinkertaisia harjoituksia, tanssia, urheilutoimintaa lasten kanssa - mitä vain voit tehdä. Liikunta lievittää stressiä ja virkistää.

Sinun ei pitäisi heti kiirehtiä vaikean harjoittelun omaksumiseen. Aloita pienestä. Monet harjoitukset löytyvät videoista Internetissä. Halutessasi voit ilmoittautua verkkokoulutukseen asiantuntijoiden kanssa, jotka kertovat sinulle miten ja mitä tehdä. Kunnossa pitäminen on hyvä sijoitus terveydellesi.

Annostiedot

On tärkeää olla tiedossa. Mutta sinun ei pitäisi asettaa uutis syötteen lukemista elämän tavoitteeksi. Usein tiedotusvälineissä tiedot esitetään paniikin ja pelon kiusaamisella. Tällaisissa olosuhteissa henkinen tila on jatkuvasti reunalla, se on täynnä hajoamista. Pelko, pahimman odotus lamauttaa tahdon. Henkilö menettää kykynsä nähdä asiat järkevästi ja tehdä riittäviä päätöksiä.

Jos et voi vastustaa uutisten katsomista sosiaalisissa verkostoissa, rajoita pääsyä niihin. Peruuta niiden ryhmien tilaus, joissa käyttäjät kommunikoivat useimmiten. Yleensä heidän kommenttinsa ovat epätietoisia, he antavat subjektiivisen mielipiteen, jolla on usein kirkas emotionaalinen merkitys.

Erityisesti kannattaa jättää huomioimatta tiettyjen kaukana sinusta asuvien ihmisten henkilökohtaiset tarinat, vaikka se kuulostaa julmalta. Mutta mitä eroa sinulle on, että eräässä merentakaisten maiden kaupungissa koira istui kolme päivää ilman vettä tai ruokaa, koska omistajat sairaalaan sairauden epidemian takia. Tämä ei sisällä mitään hyödyllistä tietoa sinulle, mutta se voi lisätä pisaran yleiseen hysteriaan.

Uutisille tutustumisen aikaraja auttaa ylläpitämään tietohygieniaa. Annostelutiedot eivät koske vain uutisia maan ja maailman nykytilanteesta. Joku kiirehtii päinvastoin oppimaan uusia tieteitä ja hallitsemaan uusia taitoja. Itse asiassa tämä ei ole huono, mutta kaikessa mitä sinun on tiedettävä, milloin lopettaa.

Jos tilaat sadan postituksen eri aiheista ja vielä viisikymmentä ilmaista kurssia, se päättyy täydelliseen epäonnistumiseen. On parempi valita yksi, enintään kaksi aluetta, joilla haluat parantaa itseäsi. Tee juuri niin. Säästä voimasi.

Ympäröi itsesi miellyttävällä

Mikä antaa sinulle iloa, auttaa sinua olemaan hullu eristämisen aikana. Koska olet jatkuvasti kotona, lisää ensin sisustukseen hienoja pieniä asioita. Olkoon se kauniita verhoja, mukava huopa sohvalla. Halutessasi voit jopa hankkia uudenvuoden seppeleen katsomaan iltaisin vilkkuvia valoja ja jotenkin häiritä raskaista ajatuksista.

Ajattele suosikkielokuviasi. Voit katsella niitä yksin yksityisinä aikoina tai järjestää perheen elokuvaesityksen. Soita suosikkimusiikkiasi joka päivä, vaikka et olisikaan tuulella. Jos perheenjäsenillä on erilainen maku, kuuntele kuulokkeilla.

Luovat toimet ovat hyviä rentoutumiseen. Yritä maalata. Sinun ei tarvitse käyttää perinteisiä siveltimiä - levitä pyyhkeitä paperille käsillä tai sienellä. Internetissä kuvataan monia erilaisia tekniikoita, on myös oppitunteja. Erityisesti lapset pitävät tällaisesta luovuudesta.

Ajattele käsityötä - neulo, näki palapelillä, veistä savesta. Kaikki aktiviteetit, joihin liittyy hienomotoriikkaa, myötävaikuttavat aivojen hermoyhteyksien kehittymiseen. Ja tulos on hauskaa.