Onko Mahdollista Laihtua, Jos Et Syö Leipää Ja Makeisia Ja Kuinka Paljon - Viikossa, Kuukaudessa, Arvostelut

2024 Kirjoittaja: Bailey Albertson | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 12:58

"Makeuttamaton elämä": onko mahdollista laihtua, jos et syö leipää ja makeisia?

Ylipainon ongelma on lakannut olemasta puhtaasti sosiaalinen, lääkärit alkoivat puhua siitä ahdistuneesti. Menetelmät laihduttamiseen, joita naiset käyttävät hoikkaan hahmoon, eivät ole pelkästään tehottomia, vaan myös terveydelle haitallisia. Uppovat ruokavaliot ja harjoittelut kuntosaleilla, kuivaus, paasto antavat lyhytaikaisia tuloksia. Hormonaaliset ja muut ongelmat ovat kuitenkin pitkään ja vaativat joskus hoitoa. Samaan aikaan on olemassa yksinkertainen ja tehokas tapa päästä eroon ylimääräisistä kiloista - luopuminen makeisista ja joistakin jauhotuotteista, joita kehomme ei todellakaan tarvitse.

Sisältö

• 1 Onko mahdollista laihtua luopumalla leivästä ja sokeriruoista?

  • 1.1 Video: Viisi merkkiä On aika luopua makeisista

  • 1.2 Täydellinen luopuminen tai rajoittaminen?

    1.2.1 Video: ylipaino ja jauhotuotteet

  • 1.3 Mitä tuloksia voidaan saavuttaa
• 2 Mikä nopeuttaa tulosta
• 3 arvostelua

Onko mahdollista laihtua luopumalla leivästä ja sokeriruoista?

Vastataksesi tähän kysymykseen, sinun on selvitettävä, miksi me rasvamme makeista ja tärkkelyspitoisista elintarvikkeista. Nämä elintarvikkeet ovat hiilihydraattien lähde, jonka keho muuntaa glukoosiksi, joka antaa energiaa kehomme jokaiselle solulle. Nykyaikaisen ihmisen ruokavaliossa hyödyllisten monimutkaisten hiilihydraattien (polysakkaridien) lähteet ovat hedelmät ja vihannekset, leipä ja vilja. Emme voi tehdä ilman niitä. Mutta makeiset erilaisten makkaroiden, makeisten, sokerijuomien (mehut, soodan), suklaan, kakkujen, piirakoiden ja makeiden sämpylöiden muodossa ovat yksinkertaisten tai nopeiden hiilihydraattien toimittajia. Ravitsemusasiantuntijat kutsuvat heitä romuksi, ja endokrinologit pitävät niitä liikalihavuuden tärkeimpinä syinä.

Liian yksinkertaiset hiilihydraatit ovat yleisin syy painonnousuun

Hormoni-insuliini on vastuussa glukoosin käytöstä. Mitä korkeampi jauhojen ja makeisten kulutus, sitä enemmän insuliinia tuotetaan. Muodostuu noidankehä - liiallinen insuliinin eritys aiheuttaa ruokahalun lisääntymistä, mikä johtaa ylensyöntiin. Henkilö kuluttaa enemmän kaloreita kuin kuluttaa. Makeat ja jotkut jauhotuotteet ovat ravitsemusterapeutin Irina Podyakovan mukaan hyödyttömiä kaloreita, eikä kehomme tarvitse niitä.

Hiilihydraatit ovat kuin polttoaine - käyttämällä 1 g glukoosia vapautuu 4 kcal. Jos heidän kulutuksensa ja aktiivisuutensa välillä on tasapaino (sillä ei ole merkitystä - henkinen tai fyysinen), polttoaine palaa kokonaan ja keho pysyy laihana riippumatta siitä, kuinka paljon makeaa tai tärkkelyspitoista ruokaa syöt päivässä. Ylipaino näkyy, kun hiilihydraattien saanti ylittää energiankulutuksesi. Poistamalla ruokavaliosta kaloreita sisältäviä makeisia ja herkullisia leivonnaisia vähennät tarpeettomien kaloreiden määrää ja pääset eroon ylimääräisistä kiloista, jotka häiritsevät sinua.

Liikalihavuus kehittyy ravintoaineiden - energialähteiden ja kehon todellisen energiankulutuksen välillä olevan epätasapainon vuoksi

On syytä varata, että vain ylipainoiset eivät liity hormonaalisten rauhasten - aivolisäkkeen, hypotalamuksen, kilpirauhasen ja haiman - patologioihin, voivat laihtua luopumalla makeisista ja tärkkelyspitoisista elintarvikkeista. Endokrinologien mielestä liikalihavuus on joko itsenäinen diagnoosi tai oire muista sairauksista. Ja sen torjunnan tulisi olla monimutkaista, myös syömiskäyttäytymisen korjaamisen avulla.

Video: Viisi merkkiä, joista sinun pitäisi luopua makeisista

Täydellinen kieltäytyminen tai rajoittaminen?

Monille makeisten täydellinen hylkääminen on tuskallista. Mutta se on välttämätöntä, jos yrität huippuosaamista. Lisäksi makeiden elintarvikkeiden ja tuotteiden poissulkeminen tuo epäilemättä terveydellisiä etuja ja siten ulkonäköä. Menetetty ilo voidaan kompensoida kuivatuilla hedelmillä, kohtuullisilla määrillä hunajaa, tuoreita hedelmiä ja marjoja.

Jos olet nälkäinen ja syöt pala valkoista leipää, sämpylää tai leipää, verensokeri ja insuliinin vapautuminen ovat jyrkkiä

Painon vähentämiseksi sinun on hylättävä kokonaan korkealaatuisista jauhoista valmistettu leipä ja voileivasta leivonnaiset. Niillä on korkea glykeeminen indeksi ja ne imeytyvät nopeasti, mikä tarkoittaa, että ne tyydyttyvät vain lyhyen aikaa. Pian keho tarvitsee taas ruokaa. Lisäksi tällaiset leivät ja leivonnaiset ovat käytännössä hyödyttömiä, koska jauhot puhdistetaan jyvien kuorista vitamiineja ja kivennäisaineita sisältävistä aineista. Ravitsemusterapeutin mukaan leivän täydellinen hylkääminen ei kuitenkaan ole asianmukaista.

Jopa painonlaskuun tarkoitetut erityisruokavaliot eivät sulje pois leivän käyttöä enintään 300 g päivässä. Mutta sen pitäisi olla täysjyvä tai täysjyvä.

Kokojyväleipä ja durumvehnäpasta voidaan jättää turvallisesti ruokavalioon, mutta rajoittua niiden käyttöön.

Pasta kuuluu myös jauhotuotteisiin. Ainoastaan durumvehnästä valmistetut voidaan jättää ruokavalioon, koska ne sisältävät monimutkaisia hiilihydraatteja, jotka imeytyvät hitaasti ja antavat pitkän täyteläisyyden tunteen. Jos päätät hylätä kokonaan jauhotuotteet, korvaa ne viljoilla.

Video: ylipaino ja jauhotuotteet

Mitä tuloksia voidaan saavuttaa

Painonpudotuksen nopeus ja menetettyjen kilojen määrä ovat yksilöllinen indikaattori. Se riippuu iästä, metabolisista ominaisuuksista ja liikalihavuuden asteesta. Tämän menetelmän etuna on lääkäreiden mukaan se, että paino menee hitaasti. Eri arvioiden mukaan 10-15 kg: n poistaminen voi kestää kuudesta 12 kuukauteen, jos luoput makeista ja tärkkelyspitoisista elintarvikkeista. Keskimäärin siirtymällä terveelliseen ruokavalioon voit menettää 1,5-2 kg kuukaudessa. Mutta tämä edellyttää, että et lisää siihen urheilua tai yksinkertaisesti lisää fyysistä aktiivisuuttasi.

Mikä auttaa nopeuttamaan tulosta

Kuten jo mainittiin, optimaaliset tulokset saavutetaan ravitsemuksen ja liikunnan tasapainolla. Jos haluat laihtua nopeammin ja tehokkaammin - ota huomioon asiantuntijoiden neuvot:

• Tasapainota ruokavaliosi - luopumalla makeista ja tärkkelyspitoisista elintarvikkeista, lisää terveellisiä ruokia valikkoon. Syö vähärasvaista lihaa ja kalaa, vähärasvaisia maitotuotteita, lisää vihanneksia, älä unohda hedelmiä, palkokasveja ja terveellisiä viljoja.
• Syö kaloreita sisältäviä ruokia aamulla; iltapäivällä valitse vain kevyitä ruokia.
• Juo puhdasta vettä - sen määrän tulisi peittää päivän aikana menetetty neste.
• Älä luopu kahvista ja vihreästä teestä. Kofeiini edistää rasvanpolttoa, ja tee on hyvä antioksidanttien lähde.
• Mene kuntoon tai liity kuntosalille. Ei ole mahdollisuutta - kävele enemmän, tämä on paras harjoitus paitsi lihaksille myös verisuonillesi.

Arvostelut

Tämän tai toisen menetelmän valinta on kaikkien henkilökohtainen asia. Tärkeintä ei ole vahingoittaa terveyttäsi ja saada kestävä tulos. Haitallisten sokeristen ja tärkkelyspitoisten ruokien välttäminen on varmasti hyödyllistä, vaikka se ei vaikuta painoon millään tavalla.