Erityisjoukkojen Nukahtamistekniikka - Kuinka Nukahtaa Nopeasti Ja Nukkua Tarpeeksi

2024 Kirjoittaja: Bailey Albertson | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 12:58

Tehtävä toteutettavissa: kuinka nukahtaa muutamassa minuutissa erikoisjoukkojen tekniikalla

Nukkuminen heti, kun pää koskettaa tyynyä … Monille se kuulostaa saavuttamattomalta unelta. Kuinka monta tuntia elämästämme vietämme heittämällä ja kääntämällä sängyssä ennen nukkumaanmenoa etenkin tärkeiden tapahtumien aattona? Yritetään korjata tilanne erityisellä nukahtamistekniikalla, joka on kehitetty amerikkalaisjoukoille.

Kuinka nopeasti nukahtaa erikoisjoukkojen tekniikalla

Mikä tämä erityinen tekniikka on? Se koostuu useista fyysisistä ja henkisistä harjoituksista. Niiden hallitseminen kestää yleensä noin 6 viikkoa. Kun olet oppinut tekniikan, voit nukahtaa 2 minuutissa. Lisäksi nukahtamista ei häiritse epämiellyttävä ryhti, melu tai valo.

Liikunta tulisi tehdä joka päivä ennen nukkumaanmenoa. Ne vievät noin 1,5 minuuttia. Järjestelmä koostuu viidestä vaiheesta:

1. Makaa selälläsi ja hengitä syvään. Kiinnitä huomiota kasvojen ja kaulan lihaksiin - ne ovat todennäköisesti jännittyneitä. Kun tunnet tämän, rentoudu heillä. Muista rentouttaa kieltäsi - emme yleensä edes huomaa, että se on jännittynyt.
2. Laske hartiat suhteessa kehoon. Sinun pitäisi tuntea niskaasi rentoutumista. Keskity käsivarteen - rentoudu lihakset ensin oikealla, sitten vasemmalla (tai päinvastoin, kuten haluat).
3. Hengitä syvään ja hengitä ulos. Aseta hidas hengitysnopeus. Rentoudu rinnassa ja vatsassa rinnakkain.
4. Rentoudu jalat yksi kerrallaan. Tämä voi olla vaikeaa - jos et voi vain nostaa ja löysätä niitä, yritä ensin kiristää. Tunnet lihaksesi ja sinun on helpompi hallita niitä.

5. Viimeinen vaihe on mielen vapauttaminen. Saavutamme tämän erityisen visualisointiharjoituksen avulla. Sinun tehtäväsi on esittää kuva äläkä anna muiden ajatusten täyttää päätäsi. Tekniikan tekijä ehdottaa yhden seuraavista kuvista esittämistä:

   1. Makaat selällään veneessä keskellä rauhallista sinistä järveä. Yläpuolellasi on kirkas sininen taivas.
   2. Asuit pehmeään riippumattoon pimeässä, mukavassa huoneessa. Noin turvallisuuden ja rauhallisuuden ilmapiiri.
   3. Istut selkäsi suurta puuta vasten. Lämmin tuuli heiluttaa lehteä ja loputon pelto ulottuu edessänne.

Viimeinen vaihe on vaikein. Jos et ole aiemmin yrittänyt mietiskellä tai palauttaa tietoisesti samaan ajatukseen, niin yllättelet, kuinka vaikeaa on ajaa pois vieraita kuvia itsestäsi. Se on henkinen harjoitus, joka vie pisimmän harjoituksen.

Kun olet oppinut tämän tekniikan, huomaat parannuksen paitsi unessa, myös henkisessä suorituskyvyssä.

Kuinka nukkua 15 minuutissa

Jos voit nukahtaa alle viidessä minuutissa, voit toipua keskellä päivää. 15 minuutin siesta riittää tähän. Sinun ei pitäisi korvata sitä täydellä unella - käytä sitä vain voimaasi täydentämään huonon yön jälkeen:

1. Jos mahdollista, makaa kovemmalla vuoteella (sohva, sohva, pinnasänky) kuin tavallinen sänky.
2. Käänny vatsaan. Käännä päätä vasemmalle.
3. Aseta oikea kätesi pään alle. Aseta vasen haluamallasi tavalla.
4. Tuo vasen jalka vatsaan ja pidä oikea jalka suorana.

Jos voit nukahtaa nopeasti, tämä uni riittää 3-4 tunnin voimaan. Jotkut asiantuntijat suosittelevat myös juoman kupin espressoa ennen siestaa - kofeiini tulee voimaan noin 20 minuutissa. Tämä helpottaa heräämistä.

Toimiiko tekniikka

Internetistä löytyy paljon ristiriitaisia arvosteluja - osa julkaistusta menetelmästä sopi, osa - ei. Jotkut ihmiset lopettivat liikunnan vain viikon kuluttua näkemättä tuloksia. Toiset ovat tänä aikana oppineet nukahtaa melkein välittömästi.

Yksi asia on varma - nämä harjoitukset eivät vie paljon aikaa ja vaivaa, mutta ne antavat sinulle melko tärkeän taiton - hallita kehoasi ja ajatuksiasi.

Mielen ja kehon rentoutuminen on hyödyllinen taito muuhun kuin vain nukahtamiseen. Siksi ainakin yleisiin kehitystarkoituksiin kannattaa kokeilla näitä harjoituksia. Ja siellä, näet, unettomuus ohittaa.