Uudenvuoden Masennus: Mikä Se On, Miksi Se Ilmenee Ja Miten Se Ilmenee, Taistelumenetelmät

2024 Kirjoittaja: Bailey Albertson | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 12:58

Kuinka käsitellä uudenvuoden masennusta

Uudenvuoden masennus on tila, jota ihminen kohtaa mielialasta tai geneettisestä taipumuksesta riippumatta. Tämän poikkeaman syntymiseen ja kehitykseen vaikuttavat kotitaloudelliset, biologiset ja psykologiset tekijät, joiden keskittyminen putoaa loma-aikaan. Voit voittaa tällaisen taudin ymmärtämällä, mikä aiheutti sen.

Sisältö

• 1 Mikä on uudenvuoden masennus

  • 1.1 Video: loma-masennuksen piirteet
  • 1.2 Häiriön oireet
  • 1.3 Miksi masennus syntyy uudenvuodenaattona

• 2 Kuinka selviytyä sairaudesta

  • 2.1 Video: huonoa tuulea tuottavat tuotteet
  • 2.2 Hermostollisen tilan ehkäisy

Mikä on uudenvuoden masennus

Masennuksen, heikkouden ja apaattisuuden tuntemista lomien aattona kutsutaan kausiluonteiseksi mielialahäiriöksi. Talvella seuraavat ovat elimistölle kriittisiä:

• lyhennetty päivänvalo;
• auringon puute;
• kylmä snap.

Aivan objektiiviset tekijät vaikuttavat masennuksen kehittymiseen: lämmön ja auringonvalon puute

Nämä tekijät makaavat masennustilan pohjalta ja pahenevat aktiivisesti valmistautuessaan vuoden pääjuhliin:

• uneliaisuuden kehittyminen;
• masennus;
• D-vitamiinin puute, mikä puolestaan heikentää suorituskykyä ja älyllisiä kykyjä;
• heikentää stressinkestävyyttä.

"Auringonpaistevitamiinin" - D-vitamiinin - puute aiheuttaa heikkoutta ja unettomuutta

Uuden vuoden masennus on masennuksen ja lisääntyneen ahdistuksen ajanjakso, johon liittyy haluttomuus osallistua lomavalmisteluihin ja tapahtumiin. Henkilön emotionaalisuus, hänen psykologiset ominaisuudet ja henkilökohtaiset odotukset lähestyvästä lomasta vaikuttavat häiriön tärkeimpien oireiden ilmenemisen voimakkuuteen. Riskiryhmään kuuluvat:

• 15–50-vuotiaat henkilöt;
• ihmiset, joiden sukulaisilla oli samanlaisia poikkeamia;
• yksinäiset ihmiset;
• pienet lapset reagoivat aikuisten masennukseen.

Uskotaan, että naiset ovat neljä kertaa alttiimpia tälle tilalle kuin miehet.

Tilastojen mukaan masennus uudenvuodenaattona vallitsee naisilla neljä kertaa useammin kuin miehet

Video: loma-masennuksen piirteet

Häiriön oireet

Pahoinvointi alkaa masennuksesta. Yksinkertaiset asiat, jotka ovat aiemmin herättäneet positiivisia tunteita, lakkaavat olemasta miellyttäviä, lomatunnelma menetetään, vaikka valmistelut ovat jo täydessä vauhdissa.

Masentuneeseen tilaan liittyy säännöllisiä tai säännöllisiä ilmenemismuotoja:

• krooninen väsymys, jopa pitkän levon jälkeen;
• lisääntynyt uneliaisuus;
• tajunnan epäselvyys;
• syömishäiriö - paheneminen tai päinvastoin, ruokahaluttomuus;
• vähentynyt libido;
• apatia;
• usein mielialan vaihtelut;
• ärtyneisyys ja herkkyys kommenteille.

Näiden oireiden taustalla kehittyy usein ahdistusta, johon liittyy pelkoja ja negatiivisia tuomioita omasta elämästään.

Vuoden loppu saa sinut arvioimaan, ja saavuttamattomien tavoitteiden taakka vähentää suuresti itsetuntoa ja halua juhlia

Hyvä uutinen: Useimmille ihmisille tämä tila katoaa ilman jälkiä loman päättyessä ja palaa normaaliin rytmiin.

Palattuaan normaaliin rutiiniin ja elämän rytmiin lomien jälkeen uudenvuoden masennus yleensä taantuu

Mutta epäilyttävien, tunnepitoisten ihmisten, alun perin alttiina psykologisille häiriöille, apatia voi jatkua pitkään ja kehittyä krooniseksi tilaksi.

Ylensyönti ja tarve pureskella jatkuvasti jotain, kun lomajuhlat ovat kauan ohi, viittaavat usein masennukseen

Miksi masennus syntyy uudenvuodenaattona?

Biologisesta näkökulmasta tuskallinen masennus ilmenee sisäisen kellon kausiluonteisista järjestelyistä johtuen - vuorokausirytmit häiriintyvät, mikä hidastaa serotoniinin tuotantoa, ja henkilön on vaikeampaa selviytyä stressistä.

Talvikaudella onnenhormonin - serotoniinin - tuotanto hidastuu

Kun otetaan huomioon masennuksen muodostumisen psykologiset näkökohdat, sinun on muistettava:

• jokapäiväisistä vaikeuksista;
• konfliktit työssä ja kotona;
• epäonnistumiset asetettujen tavoitteiden saavuttamisessa.

Kaikki nämä tekijät vaikuttavat negatiivisesti itsetuntoon, vahvistavat mielessä olevia kielteisiä arvioita ja lisäävät apaatisen mielialan lomien aikana ratkaisemattomien ongelmien takia.

Uuden vuoden uupumukset ja vuoden aikana kertyneet ratkaisemattomat ongelmat aiheuttavat apatiaa herkille ihmisille

Fyysinen puoli ei ole yhtä merkittävä. Poikkeaman kehittymistä helpottavat:

• unen puute;
• toimettomuus;
• liikaa syöminen;
• liiallinen alkoholinkäyttö;
• tupakointi.

Yllättäen juominen ja syöminen liikaa voi pahentaa apatiaa

Suoraan lomien aikana masennuksen syyt ovat:

• intensiivinen valmistelu: lahjojen valinta, kodinsisustus, keskinäiset onnittelut, jotka on suoritettava lyhyessä ajassa;

• perusteettomat odotukset - uudenvuodenaattona haluat ihmeen, mutta aamulla kadut ovat tyhjiä ja likaisia astioita, kun elämä jatkuu tavalliseen tapaan;

  

  Aloittaa vuosi pesemällä vuori astioita ei ole houkutteleva mahdollisuus

• huonosti suunniteltu toimintasuunnitelma - ei ole selvää, mitä tehdä, kun työn sijaan on paljon vapaa-aikaa.

Harvat ihmiset suunnittelevat uudenvuoden lomia, mutta turhaan, koska silloin istut vain käsittämättömässä odotuksessa, ei ole selvää mitä

Uusi vuosi on eräänlainen raja sen välillä, mitä on tehty ja mitä ei ole vielä toteutettu. Pitkien pohdintojen aikana tulet usein siihen tulokseen, että on tehty liian vähän. Tämä aiheuttaa itsemurhaa ja negatiivisten ajatusten kerääntymistä päähän, minkä seurauksena jännitys kasvaa ja keho on stressissä. Tältä näyttää uudenvuoden masennuksen alku minulle, joten tein säännöksi keskittyä ensisijaisesti viime vuoden positiivisiin saavutuksiin.

Luettelo positiivisista saavutuksista viime vuonna auttaa sinua pääsemään eroon huonoista ajatuksista ja virittämään uusia voittoja.

Kuinka hoitaa sairaus

Jos lomien kieltäminen, patologinen uupumus ja tyytymättömyys omaan elämäänsi ovat yleinen tila uudenvuodenaattona, ota yhteyttä psykologiin. Lääkäri määrää masennuslääkkeitä masennuksen ja apatian hoitamiseksi. Hoito ei kuitenkaan pääty tähän - uudenvuoden masennuksen hoitoon heille määrätään:

• elintarvikkeet, joissa on runsaasti rasvahappoja ja jotka edistävät serotoniinin tuotantoa: merikala, kaviaari, avokadot, banaanit, tumma suklaa;

  

  Sisällytä elintarvikkeet, jotka auttavat kehoa tuottamaan onnen ja ilon hormoneja

• säännölliset kävelyt raikkaassa ilmassa;

• unen ja herätyksen normalisointi - sinun täytyy mennä nukkumaan ja nousta samaan aikaan;

  

  Älä unohda päivittäistä rutiiniasi lomien aikana

• valohoito - päivittäinen altistuminen kirkkaalle valonlähteelle 15–45 minuuttia;

  

  pakkanen ja aurinko? - mene kiireesti kävelylle!

• liikunnan lisääminen: aerobic, tanssi, voimaharjoittelu, venyttely.

  

  Kuntosalilla, uima-altaalla käynti tai vain lenkkeily pakkasessa auttaa pitämään juhlatunnelman huonommin kuin uudenvuoden messut

Video: tuotteet pahalle tuulelle

Hermoston tilan ehkäisy

Noudata näitä ohjeita, jotta et tartu epämiellyttävään häiriöön:

• tee ostos- ja tehtävälista kaksi tai kolme viikkoa ennen juhlaa;

  

  Suunnittele lomavalmistelut ja tee ostoslista etukäteen

• suunnittele aktiviteetit lomille, jotta et istu ympärilläsi ja anna vapaata valtaa negatiivisille ajatuksille;

• kommunikoi, älä suojaa itseäsi yhteiskunnalta - yksinkertaisen keskustelun aikana ahdistukset häviävät;

  

  älä lukitse itseäsi neljään seinään, mene käymään, joulukuusi, tapaamaan ystäviä

• vaihda jatkuvasti toiminnan tyyppiä juhlaan valmistautumisen ja loman aikana, vaihda viihdettä, lepoa ja päivittäisten tehtävien suorittamista;

• hemmottele itseäsi - riippumatta siitä, tapahtuiko kaikki vuoden aikana vai ei, ansaitset sen;

  

  Hemmottele uudena vuonna paitsi lapsia myös itseäsi

• siirrä tietoisesti kaikki keskeneräiset seuraavalle vuodelle huomioiden aikataulu tavoitteiden saavuttamiseksi;
• älä odota ihmeä, luo se omin käsin ja muista, että ensi vuoden tulo on jatkoa todelliselle elämälle.

Talvikävelystä yhdessä hyvin harkitun lomaohjelman kanssa tulee todellinen uudenvuoden ihme jokaiselle perheenjäsenelle ja auttaa välttämään masennusta.

Usein uudenvuoden masennuksen esiintyminen selittyy kyvyttömyydellä levätä. Osoittamalla aikaa työhön ja kotitöihin henkilö unohtaa tarpeen vähentää stressiä säännöllisesti, mikä johtaa negatiivisten tunteiden kertymiseen ja mielialahäiriön muodostumiseen. Tämä tila voidaan välttää kiinnittämällä asiaan riittävästi huomiota.