Mitä Tapahtuu, Jos Juokset Joka Päivä

2024 Kirjoittaja: Bailey Albertson | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 12:58

Hyvät tavat: mitä tapahtuu, jos juokset päivittäin

Monet ihmiset pyrkivät terveyteen ja pitkäikäisyyteen. Näihin tarkoituksiin on olemassa monia terveysohjelmia. Edullisin on päivittäinen juoksu, jolla on monimutkainen vaikutus ihmiskehoon. Jotta harjoittelu olisi hyödyllistä, on kuitenkin tärkeää tuntea useita vivahteita.

Edellytykset, joissa päivittäinen juoksu on hyödyllistä

Päivittäinen juoksu tuo epäilemättä etuja ihmiskeholle. Säännöllinen liikunta auttaa paitsi kehon myös hengen vahvistamisessa. On kuitenkin tärkeää tietää, missä olosuhteissa päivittäinen juoksu on hyödyllistä, jotta se ei vahingoita terveyttäsi. Milloin liikuntaa tulisi välttää:

• akuuttien hengityselinten tulehdussairauksien kanssa (keuhkoputkentulehdus, keuhkokuume jne.);
• leikkauksen jälkeisenä aikana;
• ARVI: n ja flunssan kanssa;
• nivelsairauksien pahenemisen aikana.

Edellytykset juoksemiselle:

• harjoittelun tulisi olla heidän voimavarojensa mukaan (aloittelijoille riittää 10 minuuttia päivässä);
• syömisen jälkeen pitäisi kulua vähintään 1,5 tuntia;
• yleisen hyvinvoinnin pitäisi olla tyydyttävä.

Juoksemista ei suositella, jos tunnet olosi huonoksi

Kuinka ihmiskeho muuttuu päivittäisessä juoksussa

Päivittäisen liikunnan avulla lihakset vahvistuvat vähitellen. Ja tämä ei koske yksittäisiä ryhmiä, vaan koko kehystä. Ensinnäkin muutokset vaikuttavat jalkojen ja pakaran lihaksiin, minkä jälkeen vaikutus näkyy vatsassa ja käsivarsissa. Kun poltat rasvaa, kehostasi tulee laihempi ja kuntoisempi.

Säännöllinen lenkkeily auttaa vahvistamaan koko kehon lihaksia

Juoksun vaikutukset aineenvaihduntaan

Säännöllisellä liikunnalla on suora vaikutus aineenvaihduntaan. Samanaikaisesti entsyymien ja mitokondrioiden määrä kasvaa, minkä seurauksena keho käsittelee nopeasti paitsi ruoan mukana tulevat aineet myös omat rasvavarat, minkä vuoksi henkilö menettää painonsa. Säännöllisillä 20-30 minuutin harjoittelulla voit menettää jopa 5 kg kuukaudessa.

Jos juokset joka päivä 20-30 minuuttia, voit menettää 5 kg kuukaudessa

Terveyden muutokset

Päivittäisellä liikunnalla on positiivinen vaikutus seuraaviin kehojärjestelmiin:

• sydän- ja verisuonitaudit - verenkierto paranee, verenpaine normalisoituu;
• hengityselimet - keuhkojen tilavuus kasvaa, keuhkoputket vahvistuvat;
• tuki- ja liikuntaelin - nivelten liikkuvuus paranee, niiden luonnollinen voitelu tapahtuu juoksun aikana;
• immuuni - kehon vastustuskyky infektioille lisääntyy kudoksiin pääsevän suuren hapen virtauksen vuoksi;
• endokriininen - ulkoisen ja sisäisen erityksen rauhasten tila paranee.

Juoksu auttaa vahvistamaan immuunijärjestelmää

Kuinka psykologinen tila muuttuu

Säännöllinen lenkkeily ei vaikuta vain fyysiseen vaan myös henkilön psykologiseen tilaan. Samalla mieliala paranee, uni normalisoituu ja henkinen epätasapaino poistuu. Päivittäinen juoksu voi jopa auttaa lievittämään PMS-oireita. Masennuksen komplikaatioita hoidetaan tehokkaammin, jos henkilö täydentää hoitoa säännöllisesti.

Säännöllinen lenkkeily parantaa mielialaa

Minulla on ystävä, joka juoksee säännöllisesti ja tekee punnerruksia. En ole koskaan nähnyt häntä masentuneessa tilassa. Hänellä on aina iloinen mieliala ja paljon voimaa. Haluan myös olla rohkeutta ja käyttää aikaa aloittamaan juoksemisen. tämän toiminnan edut ovat korvaamattomia koko organismille.

Juoksun edut - video

Joka päivä juokseminen on suuri apu keholle. On kuitenkin tärkeää ymmärtää, että kaikki on hyvää maltillisesti. Sinun ei pitäisi yrittää rikkoa ennätyksiä ja kattaa pitkiä matkoja. Muuten voit saada vahingon hyödyn sijasta. Kohtalainen ja säännöllinen harjoittelu auttaa parantamaan terveyttä ja laihtua.