Mitä Tehdä, Jos Työssä Työntää Unta

2024 Kirjoittaja: Bailey Albertson | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 12:58

Mitä tehdä, jos hän kaataa työssä: 7 tapaa pysyä hereillä

Uneliaisuus työssä ei ole vain epämiellyttävää vaan myös vaarallista. Joskus se uhkaa tulla potkut tai jopa loukkaantua. Miksi haluat aina nukkua töissä? Kuinka käsitellä tätä? Katsotaanpa tehokkaimpia tapoja.

Miksi haluat nukkua töissä

Seuraavat tekijät voivat aiheuttaa uneliaisuuden:

• Huonolaatuinen uni. Keskimääräinen henkilö tarvitsee 8 tuntia riittävän nukkumisen saamiseksi. Tämä on kuitenkin yksilöllinen indikaattori. Joku saa tarpeeksi unta 6 tunnissa, joten hän ei tunne hyvin pidempään nukkumiseen. Toiset tarvitsevat 10 tuntia. Unen laatu on myös tärkeää: jotta voisit tuntea lepoa, sinun on yritettävä nukkua yöllä. Makuuhuoneen tulisi olla hiljainen ja hieman viileä.

  

  Jotkut ihmiset tuntevat olonsa huonoksi päivän unen jälkeen, vaikka he saisivat yhteensä 8-10 tuntia lepoa

• Huono ravitsemus. Uneliaisuutta voi esiintyä ravitsemuksellisilla puutteilla tai kaloreiden puutteella yleensä. Alle 1200 kcal: n syöminen päivässä on terveydelle vaarallista. Yritä syödä enemmän tuoreita vihanneksia ja hedelmiä sekä vähärasvaista lihaa. Jos sinulla on muita huolestuttavia oireita (ihon kuoriutuminen, hiustenlähtö, kynsien kuorinta jne.), Ota yhteys lääkäriisi selvittääksesi mitä lääkettä ja annosta tarvitset.
• Hapen puute. On tärkeää, että solut toimivat oikein. Virkistys luonnossa, kävelyt ja hapen cocktailit auttavat täyttämään vajeen.
• Yksitoikkoisuus. Uneliaisuus johtuu yksitoikkoisesta musiikista ja rutiinityöstä. Yritä tehdä erilaisia tehtäviä ja vaihda huomiosi muihin toimintoihin, jos tunnet itsesi väsyneeksi.

• Illallinen liian myöhään tai liian runsas. Tämän seurauksena keho ei lepää yöllä, vaan harjoittaa ruoan jalostusta. Aamulla henkilö tuntuu väsyneeltä.

  

  Ihanteellinen päivälliselle - kevyt salaatti jogurtilla

Useimmiten uneliaisuus esiintyy iltapäivällä. Tämä johtuu siitä, että veri virtaa vatsaan. Ruoan sulattamisesta tulee etusija, jättäen vähemmän energiaa kaikkeen muuhun. Kevyt välipala täydellisen aterian sijaan auttaa estämään tämän. On suositeltavaa välttää rasvoja ja yksinkertaisia hiilihydraatteja sisältäviä ruokia.

Kuinka piristää

Seuraavat menetelmät auttavat sinua väliaikaisesti piristämään:

• Vihreä tee mintulla, kaakaolla tai vedellä sitruunamehulla. Jälkimmäistä juomaa ei tule käyttää tyhjään vatsaan. Voit myös syödä välipalaa - ruoan saanti vähentää uneliaisuutta.

  

  Ole varovainen: liian voimakas vihreä tee voi aiheuttaa voimakkaan paineen nousun
• Huoneen ilmanvaihto ja jäähdytys. Hapen puute, tukkoisuus ja lämpö aiheuttavat uneliaisuutta itsestään. Tuoreus ja viileys pakottavat aivot ylläpitämään lämpötilatasapainoa, mikä tekee ihmisestä aktiivisemman.
• Kylmä vesi. Toinen tapa saada aivosi toimimaan. Voit käydä suihkussa, jos mahdollista, tai pestä tai käyttää suihketta.
• Paistaa. Keho reagoi heikkoon valaistukseen refleksiivisesti: tämä on merkki levosta. Kaikkien lamppujen kytkeminen päälle helpottaa uneliaisuutta.
• Tikkareita mintulla. Jäähdyttävä vaikutus häiritsee ihmistä ja saa sinut piristämään. Purukumi mentolilla antaa suunnilleen saman tuloksen, mutta ruoansulatuskanavan mehun erittyminen ilman seuraavaa ateriaa vahingoittaa vatsaa.
• Lataus. Tee liikuntaa joka tunti. Se voi olla jopa yksinkertaista kävelyä. Niskan alueelle vaikuttavat harjoitukset ovat suositeltavia: käännökset, mutkat, pään kääntäminen jne. On myös hyödyllistä kouluttaa silmiäsi työskennellessäsi asiakirjojen kanssa tai tietokoneella. Voit katsoa etäisyyteen, vaihtaa vuorotellen huomiota eri esineistä, tuoda katseen nenäsillalle ja suorittaa muita liikkeitä.

• Itsehieronta. Hiero niska ja pään alue. Tämä auttaa hieman lisäämään verenkiertoa ja hapettamaan aivosolujasi. Älä kuitenkaan liioittele sitä: Liian suuri hieronta voi lisätä painetta ja päänsärkyä.

  

  On erityisen hyödyllistä treenata pään takaosaa, koska tämä vaikuttaa suurelta osin verenkiertoon, mutta sinun ei pidä unohtaa muita alueita.

Mitä ei pitäisi tehdä

Vältä kahvin ja energiajuomien juomista. Niillä on lyhytaikainen vaikutus, mutta usein käytettynä ne heikentävät terveyttä. Stimulaattorit pakottavat sydämen toimimaan rajalleen, mikä pahentaa tilannetta. Väsymys lisääntyy myöhemmin. Tämä on umpikujainen tie. On myös kiellettyä käyttää stimuloivaa lääkitystä ilman lääkärin lupaa. Tämä koskee myös kevyitä rohdosvalmisteita.

Yleensä sinun on torjuttava uneliaisuutta oikean elämäntavan avulla. Jos tämä ei auta, sinun on otettava yhteyttä psykologiin: joskus syy on moraalisessa tilassa. Muut menetelmät auttavat väliaikaisesti piristämään, mutta sinun ei pitäisi käyttää niitä jatkuvasti.