Kuinka Päästä Eroon Unettomuudesta: Mitä Tehdä Kotona

2024 Kirjoittaja: Bailey Albertson | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 12:58

Unettomuus - kuinka palauttaa elämän värit

Nykyaikaisessa yhteiskunnassa unihäiriöiden ongelma on yhä yleisempi. Unettomuutta, yhtenä yleisimmistä ilmenemismuotoista, esiintyy jokaisella viidennellä metropolissa asuvalla henkilöllä. Selviytyäksesi tästä tilasta, sinun on ensin tunnistettava sen alkuperä.

Miksi unettomuutta esiintyy

Unettomuus on tila, jossa henkilö ei kykene nukkumaan, on matalaa unta tai herää usein lepotilassa yöllä. Häiriö voi olla luonteeltaan fysiologinen tai psykologinen. Fysiologisten tekijöiden joukossa ovat:

• aineenvaihdunnan häiriöt;
• aivotrauma;
• neurologiset ongelmat;
• kroonisten sairauksien paheneminen;
• hormonaaliset häiriöt;
• unettomuutta aiheuttavien lääkkeiden ottaminen;
• psykostimuloivan vaikutuksen omaavien elintarvikkeiden käyttö.

Useimmiten unettomuus on seurausta epävakaasta psykologisesta tilasta, joka on syntynyt taustalla:

• masennus;
• stressi;
• häiritsevät ajatukset;
• henkinen uupumus tai ylikuormitus;
• pelot;
• yksilölliset psykologiset ongelmat.

Stressi on yksi unettomuuden laukaisevista tekijöistä

Riskiryhmään kuuluvat esikoulu- ja ala-ikäiset lapset, jotka kohtaavat usein pelkoja, toimistotyöntekijät ja passiivista elämäntapaa käyttävät ihmiset, raskauden alkuvaiheessa ja myöhässä olevat tytöt

Menetelmät unettomuuden hoitamiseksi

Unettomuus on eräänlainen unihäiriö, jonka torjumiseksi tarvitaan joukko kohdennettuja toimia. Ei ole maagista pilleriä, jonka avulla voit nukahtaa ja voittaa siten unettomuuden. Kaikilla lääkkeillä on sivuvaikutuksia, eikä niitä voida käyttää järjestelmällisesti. Siksi palataksesi rauhaan ja terveelliseen uneen sinun on tehtävä kovasti töitä.

Terveellisen unen yleiset säännöt

Unettomuuden pääasiallinen lähde on väärä tai epäterveellinen elämäntapa. Tämä sisältää paitsi huonoja tapoja ja passiivista vapaa-aikaa, myös intensiivistä henkistä toimintaa. Voit nukkua hyvin ja nukkua tarpeeksi käyttämällä seuraavia ohjeita:

• lopeta laitteiden käyttö tai television katseleminen vähintään tunti ennen nukkumaanmenoa. Videon katsominen tai tietokonepelien pelaaminen vaikuttaa mielenkiintoisesti ihmisen psyykeen. Aivomme tarvitsevat aikaa rauhoittumaan ja tasapainottamaan viritys- ja estoprosesseja. Psykologit ovat havainneet, että vähimmäisaika, jona tietoisuus pystyy käsittelemään eläviä emotionaalisia kokemuksia ja valmistautumaan lepoon, on yksi tunti;
• muodostaa rituaalin. Yksi tapa muodostaa tapa on rituaali (yksityyppinen, toistuva toiminta, jonka kokemuksen jälkeen seuraa tietty tapahtuma). Tavan muodostuminen ja rituaali muuttuvat yleiseksi kotitoiminnaksi kestää 2-3 viikkoa. Esimerkiksi, jos luet kirjaa tai kuuntelet musiikkia 15 minuuttia samanaikaisesti ennen kuukauden nukkumaanmenoa, nukahtaminen on paljon helpompaa.

• kieltäytyä tonic juomista iltapäivällä. Kahvi on voimakas psykostimulantti, joka stimuloi hermostoa vaikuttamalla tiettyihin aivojen välittäjäaineisiin. Tee vaikuttaa kehoomme samalla tavalla, koska se sisältää suuren määrän tanniinia ja kofeiinia. Jos juot kupin kahvia tai vahvaa teetä päivällisellä, unettomuuden tai levottomien jalkojen oireyhtymän (tila, jossa mikrokouristuksia tai epämukavuutta jaloissa esiintyy lepojakson aikana) todennäköisyys kasvaa merkittävästi;

  

  Tonikkijuomien juominen iltapäivällä vaikuttaa kielteisesti unen laatuun

• luopua alkoholista ja tupakasta. Alkoholijuomien alkoholi ja tupakkatuotteiden nikotiini ovat myrkkyjä, jotka upottavat kehon päihtymystilaan (tai myrkytykseen). Myrkyllisistä aineista päästä eroon aivot kokevat vakavaa stressiä, minkä vuoksi sen työ häiriintyy, esiintyy unettomuutta ja huimausta, pahoinvointia, ahdistusta;
• kävele kadulla joka päivä ja pelaa urheilua. Kävelyillä raittiissa ilmassa ja fyysisen toiminnan aikana kehon verenkierto paranee, aineenvaihduntaprosessit normalisoituvat ja affektiiviset varaukset (henkiset kokemukset, jotka muuttuvat kehon puristimiksi ja psykosomaattisiksi häiriöiksi) häviävät luonnollisesti. Nukkuaksesi hyvin, sinun täytyy viettää vähintään 2 tuntia päivässä raitista ilmaa ja viettää vähintään 30 minuuttia urheilua.

Kansanlääkkeet unettomuuteen

Kansalliset korjaustoimenpiteet unettomuuden torjumiseksi perustuvat kasviperäisiin ainesosiin, joilla on rentouttava vaikutus kehoon. Seuraavia tuotteita pidetään suosituimpina ja vaarattomimpina:

• valerian. Jauhaa kuivattu valerianjuuri ja kaada 2 rkl 500 ml vettä. Laita astia ainesosien kanssa alhaiselle lämmölle ja hauduta 15 minuuttia, suodata sitten juoma ja laimenna puhtaalla vedellä, täydentäen kadonneen nesteen puoli litraan. Juo saatu liemi 100 millilitrassa päivällisen jälkeen. Voit ostaa valeriania tablettimuodossa ja juoda 2-3 tablettia 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa;

• melissa. Aseta 30 grammaa kuivaa sitruunamelissa yrttiä termospulloihin, kaada litra kiehuvaa vettä ja jätä 30 minuutiksi. Kun tee jäähtyy vähän, voit lisätä siihen tl hunajaa, minkä jälkeen he juovat 200 ml juomaa puoli tuntia ennen nukkumaanmenoa;

  

  Sitruunamelissa-tee on yksi suosituimmista kansanlääkkeistä unettomuuden torjunnassa.

• orapihlaja. Kaada 200 ml kiehuvaa vettä rkl kuivattujen orapihlajan hedelmien päälle ja laita astia vesihauteeseen 30 minuutiksi. Puolen tunnin kuluttua liemi on poistettava ja vaadittava 15 minuutin ajan kannen alla ja sitten suodatettava. Unettomuuden sairastavan aikuisen täytyy juoda kolmasosa lasista liemiä kolme kertaa päivässä ennen ateriaa ja 100 ml tunti ennen nukkumaanmenoa.

Lääkehoito unettomuuteen

Yksi unettomuuden hoitomenetelmistä on sedatiivisia, antihistamiineja ja hormonaalisia ryhmiä. Heidän tehtävänään on tukahduttaa unettomuuden fysiologiset tekijät ja helpottaa nukahtamista patologisista unihäiriöistä kärsivälle henkilölle. Unettomuuden huumeiden hoitoa suorittaa vain lääkäri, minkä tahansa lääkkeen käyttö nukahtaa nopeasti ilman asiantuntijan kuulemista on ehdottomasti kielletty. Somnologin kuuleminen vaaditaan seuraavissa tapauksissa:

• kyvyttömyys nukahtaa pitkään;
• vaikea unettomuus, joka toistuu vähintään 3 päivää viikossa;
• ahdistuksen tila, ahdistuneisuus;
• sosiaalinen ja ammatillinen hämmennys;
• patologinen väsymys.

Tutkimuksen aikana lääkäri voi määrätä hoidon, joka koostuu seuraavien lääkkeiden ottamisesta:

• Fenatsepaami;
• Melaksiini;
• Donormil;
• Novo-Passit;
• Persen;
• Selofen.

Hoidon kesto ja kunkin yksittäisen farmaseuttisen tuotteen annos määritetään erikseen.

Video: menetelmät unettomuuden hoitamiseksi

Unettomuus unihäiriöksi on vakava ongelma hyvän fyysisen ja psykologisen hyvinvoinnin tiellä. Tärkein taistelutapa on elämäntavan korjaaminen ja yksilöllinen psykologinen työ. Vakavien unihäiriöiden ja kliinisen unettomuuden sattuessa tarvitaan somnologin tai neuropatologin kuulemista, joka auttaa kehittämään henkilökohtaisen strategian ongelman hoitamiseksi.