Kuinka Luopua Makeista Ja Tärkkelyspitoisista Ruoista Ja Onko Mahdollista Lopettaa Syöminen Ikuisesti - Psykologia, Dietetiikka

2024 Kirjoittaja: Bailey Albertson | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 12:58

Kuinka luopua makeasta ja tärkkelyspitoisesta ruoasta ikuisesti: asiantuntija-apua

Se ei ole helppoa niille, joilla on makealle tässä maailmassa, koska makeiset ja jauhot ovat kuvan tärkeimmät viholliset. Liiallinen sokerin kulutus ei vain johda painonnousuun, vaan myös heikentää aineenvaihduntaa ja lisää diabeteksen kehittymisen mahdollisuutta. Kaikki eivät voi kieltäytyä makeista ja tärkkelysravinnoista, koska nämä tuotteet aiheuttavat suurta riippuvuutta. Onneksi voit lopettaa makeisten syömisen, ja hyödylliset asiantuntijoiden suositukset auttavat sinua.

Sisältö

• 1 Tärkkelyspitoisten ruokien ja makeisten kieltäytymisen tärkeimmät syyt

  1.1 Video: Tohtori Kovalkov makeisten hylkäämisestä elinikäisesti

• 2 Mitä tapahtuu, jos luovut sokerista ja leivästä: onko mahdollista laihtua?

• 3 Kuinka lopettaa makeisten ja tärkkelyspitoisten ruokien syöminen

  • 3.1 Psykologien suositukset
  • 3.2 Ravintoterapeutin hyödyllisiä neuvoja
  • 3.3 Video: Hyödyllisiä temppuja kunto-ohjaajalta
• 4 arvostelua

Tärkeimmät syyt tärkkelyspitoisten ruokien ja makeisten kieltäytymiseen

Tärkkelyspitoisten ruokien ja makeisten välttämiseen on useita hyviä syitä:

1. Painon nousu. Kaikki tietävät, että jauhotuotteet ovat puhtaita yksinkertaisia hiilihydraatteja. Ne aiheuttavat insuliinin nopean vapautumisen verenkiertoon, mikä saa ihmisen tuntemaan itsensä heti kylläiseksi, mutta pian hän tuntee taas nälän. Siksi jauhotuotteiden liiallinen kulutus johtaa painonnousuun eikä salli laihdutusta aktiivisen fyysisen toiminnan aikana.
2. Yhdistelmä yksinkertaisia hiilihydraatteja, rasvaa ja sokeria. Kaikki eivät voi syödä paljon leipää, minkä vuoksi valmistajat tekevät tuotteistaan mahdollisimman houkuttelevia. Tuloksena on vaarallinen sekoitus sokeria, rasvaa ja hiilihydraatteja. Tällaisten leivonnaisten syöminen lisää usein ateroskleroosin, diabeteksen, sydänsairauksien ja muiden vakavien sairauksien kehittymisen riskiä.
3. Ruoansulatushäiriöt. Leivonnaiset turpoavat vatsassa, mikä johtaa turvotukseen ja hitaampaan aineenvaihduntaan.
4. Hiiva vaara. Leivän valmistuksessa käytetty hiiva aiheuttaa epänormaalien solujen kasvua kehossa, mikä voi johtaa ruoansulatuskanavan onkologiaan.
5. Sokeri edistää vakavien sairauksien kehittymistä. Sokerin väärinkäyttö johtaa verenpainetautiin, liikalihavuuteen, sepelvaltimotautiin ja diabetes mellitukseen.
6. Makeat ruoat ovat haitallisia hampaillesi. Sokeri on suotuisa ympäristö bakteerien lisääntymiselle, eikä vain suussa, vaan koko kehossa.
7. Sokeri vähentää immuniteettia. Immuniteetin ylläpitämisestä vastaavat solut tarvittavien vitamiinien sijaan houkuttelevat sokeria, mikä hidastaa heidän työtä.
8. Sokerin omaksuminen on kallista. Tämän seurauksena kalsium pestään luista, syntyy B-vitamiinien puute ja rauta imeytyy huonosti.
9. Sokeri on haitallista iholle. Makeiset aiheuttavat ennenaikaisia ryppyjä ja ihon puhkeamista sokerin kerääntyessä kollageeniin.

Video: Tohtori Kovalkov elinikäisestä kieltäytymisestä makeisista

Mitä tapahtuu, jos luovut sokerista ja leivästä: onko mahdollista laihtua?

Kaksi päivää sokerin lopettamisen jälkeen näet seuraavat muutokset:

1. Suoliston peristaltiikka paranee. Ummetus, ripuli ja turvotus eivät enää häiritse sinua.
2. Mielialan vaihteluja ei tule. Makeisten syömisen jälkeen ihminen tuntuu paremmalta, mutta tämä väärä euforia johtaa pian masennukseen. Jos et syö sokeria, ei ole mielialan vaihteluja.
3. Ruokailutottumukset muuttuvat. Makeisista puuttuvat lapset alkavat syödä terveellisiä hedelmiä ja muroja.

Viikko sokerin lopettamisen jälkeen on enemmän positiivisia muutoksia:

1. Ihon kunto paranee. Aknea ei tule esiin ja iho on sileä, kirkas ja säteilevä.
2. Lepotila palautuu. Sokerin väärinkäyttö aiheuttaa uneliaisuutta päivällä ja unettomuutta yöllä. Sokerin lopettaminen jopa viikon ajan auttaa palauttamaan unen.
3. Energia ilmestyy. Keho alkaa itsenäisesti ylläpitää vaadittua sokeritasoa eikä sopeudu sokerin nousuun, joka johtuu sokerin saannista ulkopuolelta.

10 päivän kuluttua voit kokea uusia muutoksia:

1. Sairauksien kehittymisen riski pienenee. Koska ylimääräinen sokeri johtaa immuunijärjestelmän heikkenemiseen, tämän tuotteen välttäminen vähentää useiden vakavien sairauksien kehittymisen riskiä.
2. Ylimääräiset kilot menevät pois. Hidas aineenvaihdunta on seurausta hiilihydraatteja ja sokereita sisältävien elintarvikkeiden väärinkäytöstä. Niiden ojaaminen on paras tapa rakentaa unelmiesi hahmo.
3. Muisti paranee. Liiallinen sokeri on haitallista aivosolujen välisille yhteyksille, mikä vaikeuttaa veren virtaamista aivoihin. Sokerin leikkaaminen parantaa keskittymistä ja muistia.

Kuukauden kuluttua voit vahvistaa saadut tulokset ja saavuttaa uusia korkeuksia. Menetät ylimääräisiä kiloja, iho nuorentuu, aivotoiminta lisääntyy ja hormonisi normalisoituvat.

Koska monet ihmiset ovat erittäin riippuvaisia makeisista, sokerin äkillinen välttäminen johtaa henkilön aggressiivisuuteen ja impulsiivisuuteen. Hänellä ei ole energiaa, ja hänellä voi olla voimakas halu rasvaisille elintarvikkeille. Tämä on kuitenkin väliaikainen ilmiö, joka ohittaa pian ikuisesti.

Leikkaamalla sokeri vähentää merkittävästi mahdollisuuksiasi sairastua diabetekseen.

Kuinka lopettaa makeisten ja tärkkelyspitoisten ruokien syöminen

Joidenkin on helpompi pakottaa itsensä luopumaan makeisista ja tärkkelyspitoisista elintarvikkeista kuin toisten. Tämä johtuu elintarvikeriippuvuudesta. Sen ulkonäölle on useita syitä:

• elämän merkityksen ja tarkoituksen puute;
• pettymys- ja menetystilanteet, kuten avioero;
• tilanteet, joissa halutun saavuttaminen johtaa rentoutumiseen ja kannustimen menettämiseen työskennellä itsensä kanssa esimerkiksi avioliiton jälkeen
• kriisitila, johon liittyy esimerkiksi työpaikkojen menetys;
• syömällä ruokaa muihin tarkoituksiin, esimerkiksi lapsi voi syödä järjestelmällisesti liikaa syömään saadakseen kiitosta vanhemmilta tai loukkaamatta isoäitiä, joka yritti valmistaa vaikeaa ruokaa.

Elintarvikeriippuvainen joutuu kohtaamaan vaikeuksia sosiaalialalla mahdollisuutta olla ratkaisematta näitä vaikeuksia vaan tarttumalla niihin

Ruoan riippuvuudesta pääseminen ei ole helppoa. Hyvin usein tämä on mahdotonta ilman asiantuntijan apua. Jos tilanne ei ole käynnissä, voit ratkaista ongelman itse. Seuraa neljä vaihetta:

1. Motivaatio. Sinun on tunnustettava, että sinulla on ongelma, johon on puututtava. Tässä vaiheessa läheisten apu ja tuki on tärkeää. Sinun pitäisi löytää elämän tarkoitus, johon päätät muuttaa.
2. Oikean ruokavalion laatiminen. Tee luettelo terveellisistä elintarvikkeista, joita syöt päivittäin. Jos et voi kieltäytyä suosikki, mutta haitallisista ruokalajeista, hemmottele itseäsi niillä harvoin, esimerkiksi kerran kuukaudessa.
3. Itsensä toteuttaminen. Löydä jotain, mitä haluat tehdä, kuten urheilua, tanssia, maalaamista tai mitä tahansa muuta hyödyllistä harrastusta.
4. Itsetunto toimii. Opi havaitsemaan itsesi ja kehosi oikein ja yritä myös vastata riittävästi ulkopuoliseen kritiikkiin.

Psykologien suositukset

Syömiskorjauspsykologit antavat viisi hyödyllistä vinkkiä makeisten ja tärkkelyspitoisten ruokien välttämiseksi:

1. Syö osittain. Jos syöt joka neljäs tunti ja rikastat ruokavaliota proteiineilla, tunnet pitkän kylläisyyden tunteen, eikä halua syödä makeisia.
2. Lisää vettä. Olemme usein väärässä kuivumisessa sokerihimoina. Jos haluat syödä jotain makeaa, juo sitten lasillinen vettä.
3. Testaa. Halu makeisiin voi johtua kromin, magnesiumin ja vanadiinin puutteesta. Jos analyysit vahvistavat tämän, nämä hivenaineet on kerättävä lisäaineilla.
4. Normalisoi makuhermosi. Makealta kärsivillä ihmisillä on usein heikentynyt käsitys makeasta mausta. Herkkyyden palauttaminen kestää kolme viikkoa. Tänä aikana sinun pitäisi kokonaan hylätä puhdistettu sokeri. Voit korvata sen hedelmillä.
5. Käsittele riippuvuutta. Jos et pysty selviytymään ruoan riippuvuudesta yksin, ota yhteys psykologiin ja ravitsemusterapeuttiin.

Syöminen sopii ja alkaa juoksulla, suurilla aukoilla aterioiden välillä - kaikki tämä aiheuttaa makeisten väärinkäyttöä

Ravintoterapeuttien hyödyllisiä neuvoja

Ravitsemusterapeutit ehdottavat sokerihalun voittamiseksi lisäämään ruokavalioon 10 arvokasta ruokaa:

1. Sienet. Monet ihmiset käyttävät liikaa makeisia kromin puutteen vuoksi. Sienet puolestaan sisältävät runsaasti tätä hivenaineita. Tämä tuote pystyy poistamaan kolesterolia kehosta, parantamaan ihon, hiusten ja kynsien kuntoa.
2. Parsakaali. Toinen kromivarasto ja antioksidanttilähde, joka vakauttaa verensokeritasot.
3. Kala ja äyriäiset. Kaloissa on runsaasti proteiineja, jotka antavat energiaa ja kyllästävät kehoa pitkään.
4. Kananrinta. Makeiset tekevät meistä onnellisempia, koska ne sisältävät aminohappo tryptofaania. Mutta sitä löytyy myös kananrinnasta, vasikanlihasta ja maidosta.
5. Avokado. Hedelmässä on runsaasti terveellisiä kasvirasvoja, jotka auttavat hallitsemaan verensokeria.
6. Kefir. Monilla ihmisillä on voimakas kaipaus makeisiin, koska ruoansulatuskanavan mikrofloora on väärä. Fermentoidut maitotuotteet sisältävät runsaasti probiootteja, jotka elävät kehossa hyödyllistä kasvistoa.
7. Kaneli. Tuoksuva mauste poistaa nälän ja auttaa alentamaan verensokeria.
8. Kurpitsa. Vihannesten sisältämät hiilihydraatit imeytyvät elimistöön vähitellen, jotta verensokeritaso ei "hyppää".
9. Pavut. Pavuista löytyvä ravintokuitu tarjoaa pitkäaikaista kylläisyyttä.
10. Porkkana. Porkkanan ansiosta ruoansulatuskanava toimii kuin kello. Tämän vihanneksen hiilihydraattien sulaminen kestää kauan eikä aiheuta verensokerin piikkejä.

Vastustamaton himo sokeriruokia varten voi johtua tiettyjen hivenaineiden puutteesta kehossa.

Jos olet tottunut itseäsi syömään makeisia, mutta näet kakkuja ja makeisia kaikkialla, sinun on kiinnitettävä huomiota hyödyllisiin herkkuihin:

1. Suklaa. Kaikkien suosikkituote sisältää serotoniinia, onnehormonia, sekä kaliumia, kalsiumia, magnesiumia, fosforia, rautaa, B-vitamiineja, PP: tä ja lesitiiniä. Nämä elementit ovat välttämättömiä aivojen toiminnalle. Riittää syödä 20-30 grammaa suklaata päivässä.
2. Kuivatut hedelmät. Nämä herkut sisältävät runsaasti vitamiineja, pektiinejä, kuituja ja antioksidantteja. Voit syödä 3-4 asiaa päivässä.
3. Hunaja. Makea tuote sisältää runsaasti hivenaineita, vitamiineja ja bioflavonoideja, mutta voit syödä enintään yhden tl päivässä.
4. Marmeladi, vaahtokarkki, karkkia, hilloa. Ne eivät sisällä proteiineja, rasvoja ja vitamiineja, mutta jos tiedät milloin lopettaa, näiden makeisten hiilihydraatit palavat nopeasti. Tarpeeksi syödä muutaman kerran viikossa 1-2 asiaa. Ja hilloa voidaan syödä joka päivä, mutta enintään kaksi teelusikallista.

Herkut tulisi syödä pääaterian jälkeen, jotta verensokeri ei nouse jyrkästi

Video: Hyödyllisiä temppuja kunto-ohjaajalta

Arvostelut

Kaikki ovat kuulleet tärkkelyspitoisten ruokien ja makeisten vaaroista, mutta monet eivät kykene selviytymään toiveistaan. Jos kätesi tavoittelevat herkullisia kakkuja rasvaisella kermalla tai muulla jäätelöannoksella, sinun pitäisi miettiä syitä tällaiseen voimakkaaseen himoon ja yrittää voittaa riippuvuutesi. Onneksi niille, joilla on makealle, asiantuntijoilla on paljon hyödyllisiä neuvoja ja vinkkejä.