Miksi Haluat Nukkua Koko Ajan: Syyt Ja Miten Käsitellä Sitä

2024 Kirjoittaja: Bailey Albertson | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 12:58

Miksi haluat nukkua koko ajan ja miten käsitellä sitä

Koko työviikon ajan odotat viikonloppua vain nukkumaan. Mutta lauantai ja sunnuntai kulkevat, jopa nukuit hyvin, mutta silti Morpheus vetää sinut sitkeään syleilyyn. Jos lause “Haluan nukkua enemmän kuin elää” koskee sinua, tutustu tämän lisääntyneen uneliaisuuden mahdollisiin syihin ja tapoihin käsitellä sitä.

Miksi haluat jatkuvasti nukkua

Uneliaisuus ja väsymys voivat olla oireita monenlaisista olosuhteista. Emme yksinkertaisesti voi tuoda niitä kaikkia - sitten tämä artikkeli ulottuu satoille sivuille. Mutta tarkastelemme nykyajan ihmisen yleisimpiä häiriöitä.

Unihäiriöt

Tämän valtion tiedän valitettavasti liikaa. Standardoidun työpäivän puuttumisen takia muutan rutiini jatkuvasti - joskus olen hereillä useita yötä peräkkäin, puristan unta muutamassa tunnissa aamulla, yritän olla "aamuhenkilö" ja herätä klo 6-7, ja sitten nokita nenääni koko päivän. Tällaiset jatkuvat muutokset aikataulussa ovat minulle tavanomainen elämäntapa. Sekä ikuinen uneliaisuus.

Yritä muistaa, oletko rikkonut äskettäin unen aikataulusi? Ehkä työskentelet vuoroissa ja vaihdat siis unettomia päiviä ja viikonloppuja, kun nukut täysillä? Muuten, toimistotyöntekijöiden yleinen tapa nukkua viikonloppuisin on myös unihäiriö. Jos et nuku tarpeeksi viikon aikana (nuku alle 6 tuntia arkisin), kymmenen tunnin yömaratonit viikonloppuisin eivät pelasta sinua. Päinvastoin, tunnet itsesi vielä hukkuneemmaksi.

Mukit kahvia ja energiajuomia eivät korvaa hyvää unta

Huono unenlaatu

Vaikka nukut vilpittömästi 7-8 tuntia päivässä, se ei takaa, ettet ole uninen päivällä. Ehkä syy on nukkumisessa. Loppujen lopuksi unen laatu vaikuttaa myös päivittäiseen hyvinvointiin.

Unen laatu muodostuu nukkujan ympäristöstä ja hänen tilastaan. Jos olosuhteet ovat epäedulliset, unelma on pinnallinen. Keho ei lepää täysin, ja seurauksena tällainen 8 tunnin uni voidaan rinnastaa tehokkuuteen 2 tunnin uneen. Kuinka kauan voit kestää, jos nukut vain kaksi tuntia yössä?

Joten tässä ovat tekijät, jotka tekevät unesta puutteen:

• paistaa. Ihannetapauksessa huoneen tulisi upota täysin pimeyteen - silmäsi näkevät silti valonlähteet silmäluomien läpi;
• melua. Jos melulähteestä on mahdotonta päästä eroon, osta korvatulpat;
• lämpöä. Nuku paljon paremmin viileässä huoneessa. Saa tapana tuulettaa makuuhuoneesi iltaisin;
• hermostunut jännitys. Muutama tunti ennen nukkumaanmenoa on parempi kieltäytyä kaikista aktiviteeteista, jotka saavat sinut tuntemaan voimakkaita tunteita, vihainen tai onnellinen ja tarjoamaan myös paljon ruokaa mielelle. Parhaat asiat ennen nukkumaanmenoa ovat hiljaisimmat. Lue uudelleen tuttu kirja, pese astiat, mietiskele;
• fyysinen epämukavuus. Epämiellyttävä sänky, liian ohut tai paksu viltti tai huono tyyny - kaikki tämä estää sinua nukahtamasta. Täyteen vatsaan viitataan myös fyysisenä epämukavuutena - tästä syystä asiantuntijat suosittelevat, ettet syö muutama tunti ennen nukkumaanmenoa.

Väärä ravitsemus

Tähän sisältyy kaksi ravitsemusongelmaa - ylimääräinen kofeiini ja vitamiinien puute.

Jos et voi kuvitella päiväsi ilman kupillista voimakasta aromaattista kahvia, ongelma on ehkä siinä. Sama pätee energiajuomajuomiin. Suuri määrä virkistäviä aineita ei anna kehosi nukkua normaalisti, mikä saa sinut tuntemaan itsesi hitaaksi ja uniseksi jopa kahdeksan tunnin unen jälkeen.

Toinen päiväsairauden syy voi olla D- ja B-vitamiinien puute. Ensimmäisiä esiintyy pääasiassa kaloissa ja jälkimmäisiä vihreissä vihanneksissa, viljoissa, papuissa ja sienissä. Jos et ole varma, että saat tarpeeksi näitä elementtejä ruokavaliosta, osta sitten hyvä mineraalilisä aikuisille.

Sairaudet

On olemassa useita sairauksia, joiden yksi oireista on uneliaisuus. Näihin kuuluvat ensisijaisesti psykologiset häiriöt, kuten masennus. Jos epäilet vahvasti, että mielessäsi tai mielentilassasi on jotain vikaa, kysy neuvoa psykologilta.

Muut sairaudet ja tilat, jotka voivat aiheuttaa uneliaisuutta:

• diabetes;
• hypotensio;
• ateroskleroosi;
• anemia;
• ARI tai ARVI;
• kilpirauhasen vajaatoiminta;
• krooninen väsymysoireyhtymä.

Kuinka käsitellä uneliaisuutta päivällä

Kaikkein epämiellyttävin asia tällaisessa päiväväsymyksessä on jatkuva halu ja motivaatio tehdä mitään. Jopa mitä pidät. Ainoa halu, joka voittaa sinut, on makaa suljetuin silmin (ei edes tarvitse nukkua). Tämän seurauksena elämä muuttuu tyhjäksi olemassaoloksi, täynnä vastuuta ja ilman iloja. Voitko tehdä asialle jotain?

Tilan palauttaminen

Poistetaan ensin järjestelmän mahdolliset rikkomukset. Huomaa heti, että tämä prosessi voi kestää kuukauden tai kaksi. Älä odota hämmästyttäviä tuloksia ensimmäisen viikon aikana! Sinnikkyys on paras ystäväsi tässä liiketoiminnassa.

Harkitse unirutiiniasi. Sen tulisi olla suunnilleen sama (plus tai miinus tunti) joka päivä - sekä töissä että viikonloppuisin. Syttyy ja herää suunnilleen samaan aikaan. Päivittäisen unen keston tulisi olla yhtä suuri kuin 6-8 tuntia - WHO: n henkilökunta suosittelee nukkumaan näin.

Ja nyt vaikeinta on totuttaa itsesi tähän järjestelmään. Jos asetat itsesi katkaisemaan puhelun kello 23.00, vaikka maailma romahtaakin, sinun pitäisi olla sängyssä silmät kiinni. Vedä verhot tiukemmin, laita korvatulpat päälle ja mene nukkumaan. Myöskään aamuherätyskelloa ei voida ohittaa. Kyllä, vaikka se olisi vapaapäivä. Kyllä, vaikka sänky olisi erittäin mukava ja haluat torkkua vielä tunnin tai kaksi. Tämä jakso on varmasti vaikea - sinun täytyy kestää. Se on helpompaa edelleen.

Selkeä unirutiini on avain päivävoimaan

Ravinnon korjaaminen

Ensinnäkin, luopua energiajuomista ja vahvasta kahvista. Sinulla on kuitenkin varaa yksi kuppi espressoa aamulla. Mutta päivällä on parempi tankata vihreää teetä (tai heikkoa mustaa). Sen virkistävä vaikutus on paljon pehmeämpi eikä siten häiritse yön lepoa.

Lisää ruokavalioon lisää tuoreita vihanneksia ja hedelmiä. Älä unohda jyviä. Korvaa ainakin osa lihasta kalalla. Älä unohda puhdasta vettä - juo vähintään 4 lasillista päivässä. Ruokavalion parantaminen ei vain auta sinua torjumaan uneliaisuutta, vaan myös parantamaan yleistä hyvinvointiasi.

Kala on yksi arvokkaimmista D-vitamiinin lähteistä

Otamme yhteyttä asiantuntijaan

Jos uneliaisuus johtuu sairaudesta, yllä olevat toimenpiteet voivat vain parantaa tilasi. Päivän letargiasta päästäksesi kokonaan eroon, sinun on käsiteltävä perimmäistä syytä - itse tauti. Tätä varten sinun täytyy juosta lääkäreiden luo. Määritä etukäteen voimakkaimmat oireet, jotka häiritsevät sinua uneliaisuuden lisäksi - esimerkiksi säännöllinen päänsärky, itkuisuus, heikentynyt suorituskyky. Aloita terapeutilla - hän ohjaa sinut muihin asiantuntijoihin, jotka saattavat pystyä selvittämään tilasi syyn.

Jos päivittäinen uneliaisuus ei johdu taudista, voit korjata sen itse. Mutta jos kyseessä on vain häiriön oire, sinun on mentävä lääkäriin.